Linha do tempo do NoFap: o que a pesquisa diz e não diz

De onde vem a linha do tempo

A linha do tempo do NoFap é um conjunto de alegações passadas adiante em fóruns e canais de vídeo: uma mudança diferente prometida a cada semana e aos 30 e 90 dias. Ela é construída com membros descrevendo a própria experiência. Não é construída com estudos que acompanharam pessoas dia a dia.

Isso não torna falsas as experiências. Significa que são relatos pessoais, de pessoas que escolheram entrar num grupo sobre largar o hábito. Quem não sentiu mudança pode ter menos probabilidade de postar.

O que é relato pessoal e o que é pesquisa

Um estudo de 2021 no Archives of Sexual Behavior leu 104 diários de abstinência de um fórum on-line. Encontrou temas, não resultados: os membros viam a abstinência como a resposta aos problemas com conteúdo explícito, achavam-na muito difícil às vezes e diziam que era alcançável com as ferramentas e o apoio certos. Os desejos eram disparados por muitos estímulos e pelo hábito. É uma descrição cuidadosa do que os membros escreveram e é relato pessoal. Os autores dizem que são necessários estudos futuros para testar a abstinência de forma adequada.

Uma análise de 2024 de 11 cursos on-line de treino de ejaculação constatou que nenhum dos instrutores alegava credenciais médicas ou de saúde mental e que os cursos prometiam ganhos de saúde, como mais testosterona, sem evidência científica. Nosso artigo sobre os benefícios do NoFap ordena as alegações comuns.

Um artigo de 2019 na mesma revista propõe que, para muitas pessoas, sentir-se viciado em conteúdo explícito está ligado à incongruência moral: usá-lo acreditando que é errado. É um modelo a ser testado, e os autores observam que a área está dividida sobre se o uso de conteúdo explícito pode causar dependência.

O que está documentado e o que não está

Documentado: algumas pessoas sentem que perderam o controle do comportamento sexual e sofrem com isso. Um artigo de 2018 na World Psychiatry descreve o transtorno de comportamento sexual compulsivo, proposto para a CID-11, como um padrão persistente de falha em controlar impulsos sexuais intensos por um período prolongado, como seis meses ou mais, com sofrimento ou prejuízo marcantes.

Não documentado: que os impulsos atingem o pico em um dia determinado, que sono, humor ou confiança mudam num cronograma ou que uma sequência de 90 dias reinicia o cérebro. Isso varia de pessoa para pessoa, e nenhum estudo apoia uma linha do tempo padrão.

Duas primeiras semanas, 30 dias e 90 dias realistas

Pense nisto como hábitos a construir, não resultados a esperar. O seu próprio registro vai ensinar mais que qualquer gráfico.

• Dias 1 a 14: remova os gatilhos fáceis. Tire o celular do quarto à noite, bloqueie os apps e sites que você usa quando é tentado e decida de antemão o que fará quando um impulso começar. Espere momentos difíceis e anote quando vêm.
• Por volta do dia 30: olhe suas anotações. Quais horários, lugares e humores vieram antes dos momentos difíceis? Mude uma coisa nessas horas, como a hora de dormir ou uma caminhada depois do trabalho.
• Por volta do dia 90: mantenha os hábitos que funcionaram e largue os que não. Acrescente uma pessoa que saiba, como um amigo, pastor ou conselheiro. Uma contagem é uma ferramenta, não um veredicto sobre você.

O que fazer num dia difícil

Largue o celular e saia do cômodo. Respire devagar por um minuto, beba um pouco de água e faça algo com as mãos ou os pés. Um impulso é uma onda que sobe e passa, e você não precisa decidir nada enquanto ele está alto.

Se cair, registre com simplicidade, conte a alguém se puder e recomece naquele dia. Uma queda é informação sobre uma hora fraca, não prova de que nada está funcionando.

Quando falar com um médico ou conselheiro

Converse com um médico, terapeuta ou pastor de confiança se o comportamento parecer fora de controle por meses, se prejudicar o seu trabalho, a saúde ou os relacionamentos, ou se vergonha, ansiedade ou humor baixo estiverem pesando. Problemas sexuais, como dificuldade de ereção ou de desejo, também merecem uma avaliação médica, não uma sequência.

Se você se sentir sem esperança ou pensar em se machucar, ligue ou mande uma mensagem para o 988 nos Estados Unidos para ajuda grátis e confidencial a qualquer hora, ou contate os serviços de emergência locais.