もっと本を読むには：忙しい週に合ったプラン

読書時間で読める冊数

Journal of Memory and Languageに掲載されたBrysbaertの2019年のメタ分析は、190件の研究と18,573人の参加者のデータをまとめたものです。成人が英語を黙読する平均速度は、ノンフィクションで1分あたり238語、フィクションで260語とされています。ノンフィクションでは、ほとんどの成人が175〜300語の範囲に入ります。

表では、1分あたり238語、1冊の長さの例として75,000語、年間を通して毎日読むことを前提にしています。これは私たちが計算した目安なので、本の長さや読む速さによって結果は変わります。読む日数を減らすと、冊数もそれに比例して減ります。

• 1日10分：年間約12冊。
• 1日15分：年間約17冊。
• 1日20分：年間約23冊。
• 1日30分：年間約35冊。
• 1日45分：年間約52冊。
• 1日60分：年間約70冊。

時間を見つけられる場所

Bureau of Labor Statisticsの2025年のAmerican Time Use Surveyによると、15歳以上のアメリカ人は余暇やスポーツに1日約5.2時間を使い、そのうち2.6時間をテレビ視聴に使っていました。また、ゲームや、SNSを含む娯楽目的のコンピューター利用に1日37分を使っていました。余暇の時間が最も少なかったのは35〜44歳で、3.9時間でした。

その時間をすべて手放す必要はありません。15分は、そのごく一部です。起きてから最初の15分、自分で運転しない通勤時間、昼休み、夕食から就寝までの間など、いつもの時間帯から探してみましょう。

習慣につながるきっかけ

GollwitzerがAmerican Psychologistに発表した1999年の論文は、「実行意図」について説明しています。これは「状況xになったら、行動yをする」という形で、状況と行動を結びつける計画です。研究では、こうした計画が目標の達成を後押しすることが示されています。そこで、たとえば「コーヒーを注いだら、10ページ読む」のように、計画を書き留めましょう。

2010年に発表されたLallyらの研究では、同じ状況で毎日の行動を繰り返す96人の協力者を12週間追跡しました。行動の自動化が上限に達するまでの期間は18〜254日と幅があり、長い時間がかかることもあります。また、1回実行できなくても、その過程に大きな影響はありませんでした。1日できなかったからといって、習慣が終わるわけではありません。

本を開きやすくする

読書のきっかけが来たときにいる場所に、本を置いておきましょう。枕の上、コーヒーメーカーのそば、かばんの中などです。しおりも挟んでおきます。スマートフォンは本から注意をそらすので、最初の15分は別の部屋に置きましょう。

最後まで読みたい本を選びましょう。退屈に感じる本は、途中でやめてもかまいません。読み続けたい本なら、同じ時間でも読書が進みます。

うまくいかない日の対処法

1ページや5分など、習慣の小さな版を用意しておきましょう。忙しい日も、いつものきっかけで行動できます。小さくても実行すれば、習慣の流れを保てます。Lallyのデータも、1日できなくても致命的ではないことを示唆しています。

まったく時間がない日は、短いレッスンで本の考え方とのつながりを保てます。本を読むことと同じではなく、著者の議論全体に代わるものでもありません。うまくいかない1日で、その週の読書まで途切れさせないための方法です。

続ける価値がある理由

Pew Research Centerが2021年1月と2月に行った調査では、アメリカの成人の23%が、過去1年間に紙・電子・音声のどの形式でも、本を一部さえ読んだり聴いたりしていませんでした。月に1冊でも読めば、その層を大きく上回る読書量になります。

自分の読む速さを確かめたいなら、まだ読んでいないページを普段の速さで読み、時間を計って、語数を分数で割ってみましょう。無料の読書時間計算ツールなら、この計算に加えて、毎日の読書ペースでいつ本を読み終えられるかもわかります。