Zo vind je je migrainetriggers met een dagboek
De veelvoorkomende migrainetriggers, wat je in een hoofdpijndagboek schrijft, hoe lang je het bijhoudt en hoe je het met je arts leest zonder toeval voor oorzaak aan te zien.
Miggry is gemaakt door Lucernel.
Op deze pagina
Kort antwoord
Triggers verschillen per persoon, dus de enige manier om de jouwe te vinden is elke aanval en wat eraan voorafging op te schrijven. MedlinePlus raadt aan te noteren wanneer de pijn begon, wat je de afgelopen 24 uur at en dronk, hoeveel je sliep, wat je deed, hoe lang de hoofdpijn duurde en wat haar stopte, en het dagboek daarna met je zorgverlener door te nemen.
Kies dit als
Een papieren dagboek werkt als je het direct na elke aanval invult.
Kies de andere optie als
Miggry helpt als je elke aanval in seconden wilt vastleggen met het weer, slaap en maaltijden ernaast, en patronen alleen wilt zien als er genoeg gegevens zijn.
In één oogopslag
| Kenmerk | Papieren dagboek | Miggry |
|---|---|---|
| Legt aanvallen vast met tijd, intensiteit en medicatie | Jamet de hand | Jain seconden |
| Legt goede dagen vast voor vergelijking | Gedeeltelijkals je eraan denkt | Jadagelijkse context ook op goede dagen |
| Weer en druk naast elke aanval | Nee | Ja |
| Toont patronen alleen bij genoeg gegevens | Nee | Janooit als bewijs |
| Rapport voor je arts | Nee | Japdf of csv |
Veelvoorkomende triggers
MedlinePlus noemt factoren die een migraine kunnen uitlokken; ze verschillen per persoon.
- Stress en angst, en hormonale veranderingen bij vrouwen.
- Te veel of niet genoeg slaap, overgeslagen maaltijden en overmatige inspanning.
- Plotselinge veranderingen in weer of omgeving, felle of flitsende lichten, harde geluiden en sterke geuren.
- Cafeïne of het wegvallen van cafeïne, tabak en sommige medicijnen.
- Overmatig gebruik van medicatie: migrainemedicijnen te vaak innemen.
- Sommig voedsel, vooral in combinatie met andere triggers: alcohol, chocolade, oude kazen, MSG, sommig fruit en noten, gefermenteerd of ingelegd voedsel, gist en gezouten of bewerkt vlees.
Wat je in je dagboek schrijft
MedlinePlus raadt aan bij elke hoofdpijn op te schrijven:
- De dag en het tijdstip waarop de pijn begon.
- Wat je de afgelopen 24 uur at en dronk.
- Hoeveel je sliep.
- Wat je deed en waar je was vlak voordat het begon.
- Hoe lang het duurde en wat het deed stoppen.
Lezen zonder jezelf voor de gek te houden
Een trigger die je één of twee keer ziet is een aanwijzing, geen oordeel. Triggers tellen op: een overgeslagen maaltijd na een slechte nacht slaap kan een aanval veroorzaken die geen van beide alleen zou veroorzaken. Leg ook je goede dagen vast, zodat je kunt zien of een verdachte even vaak voorkomt zonder aanval.
Geef het tijd: een paar maanden aan invoer laten veel meer zien dan een paar weken. Bekijk het dagboek daarna met je arts, die patronen van toevalligheden kan onderscheiden en de behandeling kan plannen.
Wanneer je met een arts praat
MedlinePlus adviseert met je zorgverlener te praten als je drie of meer dagen per week pijnstillers neemt, omdat frequent gebruik terugkaatshoofdpijn kan veroorzaken. Zoek meteen hulp bij plotselinge, ernstige of ongebruikelijke hoofdpijn.
Veelgestelde vragen
Wat zijn de meest voorkomende migrainetriggers?
Stress, hormonale veranderingen, te veel of te weinig slaap, overgeslagen maaltijden, weersveranderingen, felle lichten, sterke geuren, alcohol, cafeïne en overmatig gebruik van medicatie horen bij wat MedlinePlus noemt.
Hoe lang moet ik een hoofdpijndagboek bijhouden?
Lang genoeg om meerdere aanvallen te zien: een paar maanden vertelt je veel meer dan een paar weken.
Kan voedsel migraine uitlokken?
Voor sommige mensen wel, vooral in combinatie met andere triggers. Alcohol, chocolade, oude kazen en MSG horen bij het voedsel dat MedlinePlus noemt.
Waarom moet ik dagen zonder hoofdpijn vastleggen?
Omdat een vermoede trigger alleen telt als hij vaker vóór aanvallen voorkomt dan op goede dagen.
Is Miggry beschikbaar?
Bekijk de officiële apppagina voor de actuele beschikbaarheid en prijzen.
Onze keuze
Miggry, een migrainedagboek met het weer ernaast
Miggry is het dagboek dat MedlinePlus beschrijft, maar snel: leg een aanval in seconden vast, houd slaap, maaltijden en medicatie er ook op goede dagen naast, en zie patronen pas als er genoeg gegevens zijn om iets te betekenen.
- Aanval in seconden vastgelegd, ook op een slechte dag
- Slaap, water en maaltijden dagelijks vastgelegd
- Rapporten die je arts kan lezen
