Bir günlükle migren tetikleyicilerinizi nasıl bulabilirsiniz?
Yaygın migren tetikleyicileri, baş ağrısı günlüğüne neler yazılacağı, ne kadar süre tutulacağı ve tesadüfü neden sanmadan doktorunuzla nasıl değerlendirileceği.
Miggry, Lucernel tarafından geliştirilir.
Bu sayfada
Kısa yanıt
Tetikleyiciler kişiden kişiye değişir. Bu yüzden sizinkileri bulmanın tek yolu, her atağı ve öncesinde olanları yazmaktır. MedlinePlus; ağrının ne zaman başladığını, önceki 24 saatte ne yiyip içtiğinizi, ne kadar uyuduğunuzu, ne yaptığınızı, baş ağrısının ne kadar sürdüğünü ve neyle geçtiğini kaydetmenizi, ardından günlüğü sağlık uzmanınızla değerlendirmenizi önerir.
Şu durumda bunu seçin
Her atağın hemen ardından doldurursanız kâğıt üzerinde bir günlük de işe yarar.
Diğer seçeneği tercih edin, eğer
Her atağı hava durumu, uyku ve öğün bilgileriyle birlikte saniyeler içinde kaydetmek ve örüntüleri yalnızca yeterli veri olduğunda görmek istediğinizde Miggry yardımcı olur.
Bir bakışta
| Özellik | Kâğıt günlük | Miggry |
|---|---|---|
| Atakları zaman, şiddet ve ilaç bilgisiyle kaydeder | Evetelle | Evetsaniyeler içinde |
| Karşılaştırma için iyi günleri kaydeder | Kısmenhatırlarsanız | Evetiyi günlerde de günlük koşullar |
| Her atağın yanında hava durumu ve basınç | Hayır | Evet |
| Örüntüleri yalnızca yeterli veriyle gösterir | Hayır | Evetasla kanıt olarak değil |
| Doktorunuz için rapor | Hayır | EvetPDF veya CSV |
Yaygın tetikleyiciler
MedlinePlus, migreni tetikleyebilecek etkenleri sıralar; bunlar kişiden kişiye değişir.
- Stres ve kaygı, kadınlarda hormonal değişimler.
- Çok fazla veya yetersiz uyku, öğün atlama ve aşırı efor.
- Hava veya çevre koşullarındaki ani değişimler, parlak veya yanıp sönen ışıklar, yüksek sesler ve güçlü kokular.
- Kafein veya kafein yoksunluğu, tütün ve bazı ilaçlar.
- Aşırı ilaç kullanımı: migren ilacını çok sık almak.
- Özellikle diğer tetikleyicilerle birlikte bazı gıdalar: alkol, çikolata, olgunlaştırılmış peynirler, MSG, bazı meyveler ve kuruyemişler, fermente veya salamura gıdalar, maya ve kürlenmiş veya işlenmiş etler.
Günlüğünüze neler yazmalısınız?
MedlinePlus, her baş ağrısı için şunları not etmenizi önerir:
- Ağrının başladığı gün ve saat.
- Önceki 24 saat içinde ne yiyip içtiğiniz.
- Ne kadar uyuduğunuz.
- Başlamadan hemen önce ne yaptığınız ve nerede olduğunuz.
- Ne kadar sürdüğü ve neyin geçmesini sağladığı.
Kendinizi yanıltmadan yorumlamak
Bir veya iki kez görülen tetikleyici, bir ipucudur; kesin bir sonuç değildir. Tetikleyicilerin etkileri birikir: kötü uyuduğunuz bir gecenin ardından öğün atlamak, tek başlarına yol açmayacakları bir atağa neden olabilir. İyi günlerinizi de kaydedin; böylece şüphelendiğiniz etkenin atak olmayan günlerde de aynı sıklıkta görülüp görülmediğini anlayabilirsiniz.
Zaman tanıyın: birkaç aylık kayıtlar, birkaç haftalık kayıtlardan çok daha fazlasını gösterir. Ardından günlüğü doktorunuzla birlikte inceleyin. Doktorunuz tekrarlayan örüntüleri tesadüflerden ayırabilir ve tedavinizi planlayabilir.
Ne zaman doktora danışmalısınız?
MedlinePlus, haftada üç veya daha fazla gün ağrı kesici alıyorsanız sağlık uzmanınıza danışmanızı önerir; çünkü sık kullanım geri tepme baş ağrılarına yol açabilir. Ani, şiddetli veya alışılmadık bir baş ağrısında hemen yardım alın.
Sık sorulan sorular
En yaygın migren tetikleyicileri nelerdir?
Stres, hormonal değişimler, çok fazla veya çok az uyku, öğün atlama, hava değişimleri, parlak ışıklar, güçlü kokular, alkol, kafein ve aşırı ilaç kullanımı, MedlinePlus'ın sıraladığı etkenler arasındadır.
Baş ağrısı günlüğünü ne kadar süre tutmalıyım?
Birkaç atağı görebilecek kadar uzun süre: birkaç ay, birkaç haftaya kıyasla çok daha fazla bilgi verir.
Yiyecekler migreni tetikleyebilir mi?
Bazı kişilerde evet, özellikle diğer tetikleyicilerle birlikte. Alkol, çikolata, olgunlaştırılmış peynirler ve MSG, MedlinePlus'ın sözünü ettiği gıdalar arasındadır.
Baş ağrısı olmayan günleri neden kaydetmeliyim?
Çünkü şüphelenilen bir tetikleyici, yalnızca ataklardan önce iyi günlere kıyasla daha sık görülüyorsa anlam taşır.
Miggry kullanıma sunuldu mu?
Güncel kullanılabilirlik ve fiyat bilgileri için uygulamanın resmî sayfasına bakın.
Bizim seçimimiz
Miggry, hava durumuyla birlikte bir migren günlüğü
Miggry, MedlinePlus'ın tarif ettiği günlüğü tutmayı hızlandırır: bir atağı saniyeler içinde kaydedin, iyi günlerde de uyku, öğün ve ilaç bilgilerini yanında tutun ve örüntüleri yalnızca anlamlı sonuçlar verecek kadar veri olduğunda görün.
- Kötü bir günde bile saniyeler içinde atak kaydı
- Günlük uyku, su ve öğün kayıtları
- Doktorunuzun okuyabileceği raporlar
