Comment repérer vos déclencheurs de migraine avec un journal
Les déclencheurs courants de migraine, ce qu’il faut écrire dans un journal des maux de tête, combien de temps le tenir, et comment le lire avec votre médecin sans prendre une coïncidence pour une cause.
Miggry est créée par Lucernel.
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Réponse courte
Les déclencheurs diffèrent d’une personne à l’autre ; le seul moyen de trouver les vôtres est donc de noter chaque crise et ce qui l’a précédée. MedlinePlus suggère de noter le moment où la douleur a commencé, ce que vous avez mangé et bu dans les 24 heures précédentes, combien vous avez dormi, ce que vous faisiez, combien de temps le mal de tête a duré et ce qui l’a arrêté, puis de revoir le journal avec votre professionnel de santé.
À choisir si
Un journal papier fonctionne si vous le remplissez juste après chaque crise.
Choisissez l’autre option si
Miggry aide quand vous voulez chaque crise consignée en quelques secondes avec la météo, le sommeil et les repas à côté, et des tendances montrées seulement quand il y a assez de données.
En un coup d’œil
| Fonctionnalité | Journal papier | Miggry |
|---|---|---|
| Consigne les crises avec l’heure, l’intensité et le médicament | Ouià la main | Ouien quelques secondes |
| Enregistre les bons jours pour comparer | En partiesi vous y pensez | Ouicontexte quotidien aussi les bons jours |
| Météo et pression à côté de chaque crise | Non | Oui |
| Ne montre des tendances qu’avec assez de données | Non | Ouijamais comme une preuve |
| Rapport pour votre médecin | Non | OuiPDF ou CSV |
Les déclencheurs courants
MedlinePlus énumère des facteurs qui peuvent déclencher une migraine ; ils varient d’une personne à l’autre.
- Le stress et l’anxiété, et les changements hormonaux chez les femmes.
- Trop ou pas assez de sommeil, les repas sautés et le surmenage.
- Les changements brusques de météo ou d’environnement, les lumières vives ou clignotantes, les bruits forts et les odeurs fortes.
- La caféine ou le sevrage en caféine, le tabac et certains médicaments.
- L’abus de médicaments : prendre trop souvent un médicament contre la migraine.
- Certains aliments, surtout combinés à d’autres déclencheurs : alcool, chocolat, fromages affinés, glutamate monosodique, certains fruits et noix, aliments fermentés ou marinés, levure, et viandes séchées ou transformées.
Ce qu’il faut écrire dans votre journal
MedlinePlus suggère de noter, pour chaque mal de tête :
- Le jour et l’heure où la douleur a commencé.
- Ce que vous avez mangé et bu dans les 24 heures précédentes.
- Combien vous avez dormi.
- Ce que vous faisiez et où vous étiez juste avant le début.
- Combien de temps elle a duré et ce qui l’a fait cesser.
Le lire sans se tromper soi-même
Un déclencheur vu une ou deux fois est une piste, pas un verdict. Les déclencheurs s’additionnent : un repas sauté pendant une mauvaise nuit de sommeil peut provoquer une crise que ni l’un ni l’autre ne provoquerait seul. Notez aussi vos bons jours, pour voir si un suspect apparaît aussi souvent sans crise.
Laissez-lui du temps : quelques mois de saisies montrent bien plus que quelques semaines. Revoyez ensuite le journal avec votre médecin, qui sait distinguer les tendances des coïncidences et planifier un traitement.
Quand en parler à un médecin
MedlinePlus conseille de parler à votre professionnel de santé si vous prenez un antalgique trois jours ou plus par semaine, car un usage fréquent peut provoquer des maux de tête de rebond. Cherchez une aide immédiate pour un mal de tête soudain, intense ou inhabituel.
Questions fréquentes
Quels sont les déclencheurs de migraine les plus courants ?
Le stress, les changements hormonaux, trop ou trop peu de sommeil, les repas sautés, les changements de météo, les lumières vives, les odeurs fortes, l’alcool, la caféine et l’abus de médicaments figurent parmi ceux que cite MedlinePlus.
Combien de temps dois-je tenir un journal des maux de tête ?
Assez longtemps pour voir plusieurs crises : quelques mois en apprennent bien plus que quelques semaines.
Les aliments peuvent-ils déclencher des migraines ?
Chez certaines personnes, oui, surtout combinés à d’autres déclencheurs. L’alcool, le chocolat, les fromages affinés et le glutamate monosodique figurent parmi les aliments que mentionne MedlinePlus.
Pourquoi dois-je noter les jours sans mal de tête ?
Parce qu’un déclencheur suspecté n’a de sens que s’il apparaît plus souvent avant les crises que pendant les bons jours.
Miggry est-elle disponible ?
Consultez la page officielle de l’app pour connaître sa disponibilité et son prix actuels.
Notre choix
Miggry, un journal de migraine avec la météo à côté
Miggry est le journal que décrit MedlinePlus, rendu rapide : enregistrez une crise en quelques secondes, gardez le sommeil, les repas et les médicaments à côté, aussi les bons jours, et ne voyez des tendances que lorsqu’il y a assez de données pour qu’elles aient un sens.
- Crise enregistrée en quelques secondes, même un mauvais jour
- Sommeil, eau et repas consignés chaque jour
- Des rapports que votre médecin peut lire
