日記で片頭痛の誘因を見つける方法

一般的な誘因

MedlinePlusは、片頭痛を誘発しうる要因を挙げており、それは人によって異なります。

• ストレスと不安、女性のホルモンの変化。
• 睡眠の過多や不足、食事を抜くこと、過度の疲労。
• 天気や環境の急な変化、まぶしい光や点滅する光、大きな音、強いにおい。
• カフェインまたはカフェインの離脱、たばこ、一部の薬。
• 薬の使いすぎ：片頭痛の薬を頻繁に飲みすぎること。
• 一部の食べ物。特にほかの誘因と重なったとき：アルコール、チョコレート、熟成チーズ、MSG、一部の果物やナッツ、発酵食品や漬物、イースト、塩漬けや加工された肉。

日記に書くこと

MedlinePlusは、頭痛のたびに、次のことを書きとめることを勧めています。

• 痛みが始まった日と時刻。
• 前の24時間に食べたものと飲んだもの。
• 睡眠時間。
• 始まる直前に、何をして、どこにいたか。
• どのくらい続いたか、何がそれを止めたか。

自分をだまさずに読み取る

1～2回見た誘因は手がかりであって、判決ではありません。誘因は重なります。睡眠不足の夜の抜いた食事は、どちらか単独では起こさない発作を起こすかもしれません。調子のよい日も記録して、疑わしいものが、発作のない日にも同じくらい現れるかを確かめましょう。

時間をかけてください。数週間よりも、数か月分の入力のほうが、はるかに多くのことを示します。そのうえで、日記を医師と一緒に見直してください。医師は、パターンと偶然を見分け、治療を計画できます。

医師に相談するとき

MedlinePlusは、週に3日以上痛み止めを飲む場合は、担当医に相談するよう勧めています。頻繁な使用は、反跳頭痛を起こすことがあるためです。突然の、重い、またはいつもと違う頭痛は、すぐに助けを求めてください。