如何通过日记寻找偏头痛诱因
了解常见的偏头痛诱因、头痛日记该记些什么、要记多久，以及如何与医生一起解读记录，避免把巧合当成原因。
Miggry 由 Lucernel 开发。
简短回答
诱因因人而异，因此，要找到自己的诱因，就需要记下每次发作以及发作前发生的事。MedlinePlus 建议记录疼痛开始的时间、之前 24 小时吃了什么和喝了什么、睡了多久、当时在做什么、头痛持续了多久，以及什么让头痛停止，然后与医护人员一起查看日记。
适合选择它的情况
只要每次发作后及时填写，纸质日记也有效。
以下情况可选其他应用
如果你想在几秒内记下每次发作，同时记录天气、睡眠和饮食，并且只在数据足够时查看规律，Miggry 可以帮你。
概览
| 功能 | 纸质日记 | Miggry |
|---|---|---|
| 记录发作时间、疼痛强度和用药情况 | 是手动记录 | 是几秒即可 |
| 记录无头痛的日子以作比较 | 部分支持如果你记得记录 | 是无头痛的日子也记录日常情况 |
| 每次发作记录旁都有天气和气压信息 | 无 | 有 |
| 仅在数据足够时显示规律 | 无 | 是绝不作为证据 |
| 供医生查看的报告 | 无 | 有PDF 或 CSV |
常见诱因
MedlinePlus 列出了可能诱发偏头痛的因素；具体诱因因人而异。
- 压力和焦虑，以及女性的激素变化。
- 睡眠过多或不足、不按时吃饭，以及过度劳累。
- 天气或环境的突然变化、强光或闪烁的灯光、巨大噪声和浓烈气味。
- 咖啡因或咖啡因戒断、烟草和某些药物。
- 药物过度使用：过于频繁地服用偏头痛药物。
- 某些食物，尤其是在与其他诱因共同作用时：酒精、巧克力、陈年奶酪、味精、某些水果和坚果、发酵或腌制食品、酵母，以及腌制或加工肉类。
日记该记些什么
MedlinePlus 建议每次头痛时都记下：
- 疼痛开始的日期和时间。
- 过去 24 小时内吃了什么、喝了什么。
- 睡了多久。
- 头痛开始前，你正在做什么、在哪里。
- 头痛持续了多久，以及什么让它停止。
如何解读而不误导自己
只出现过一两次的诱因是线索，不是定论。诱因会叠加：睡不好后又漏吃一餐，可能引发发作，而单独出现其中一种情况时未必会。没有发作的日子也要记录，这样才能看出可疑诱因是否在没有发作时也同样频繁地出现。
给记录一些时间：几个月的记录比几周的记录能说明更多问题。然后和医生一起回顾日记，医生可以分辨规律与巧合，并制定治疗方案。
何时应咨询医生
MedlinePlus 建议，如果你每周有三天或更多天服用止痛药，应咨询医护人员，因为频繁用药可能导致反跳性头痛。如果头痛突然出现、十分剧烈或不同寻常，请立即寻求医疗帮助。
常见问题
最常见的偏头痛诱因有哪些？
MedlinePlus 列出的诱因包括压力、激素变化、睡眠过多或不足、不按时吃饭、天气变化、强光、浓烈气味、酒精、咖啡因和药物过度使用。
头痛日记应该记多久？
要记到足以观察到几次发作：记录几个月能提供的信息远比几周多。
食物会诱发偏头痛吗？
对一些人来说会，尤其是在与其他诱因共同作用时。MedlinePlus 提到的食物包括酒精、巧克力、陈年奶酪和味精。
为什么也要记录没有头痛的日子？
因为只有当某个疑似诱因在发作前出现的频率高于无头痛的日子时，它才值得关注。
Miggry 现在可以使用吗？
请查看应用官方页面，了解当前的可用情况和价格。
我们的选择
Miggry：在偏头痛日记旁查看天气
Miggry 让 MedlinePlus 所描述的日记更容易记录：几秒内记下一次发作，没有发作的日子也记录睡眠、饮食和用药，只有数据足够有意义时才显示规律。
- 即使状态不好，也能在几秒内记录发作
- 每天记录睡眠、饮水和饮食
- 供医生查看的报告
