기록으로 편두통 유발 요인 찾기

흔한 유발 요인

MedlinePlus는 편두통을 유발할 수 있는 요인들을 제시합니다. 이 요인들은 사람마다 다릅니다.

• 스트레스와 불안, 여성의 호르몬 변화.
• 수면 과다 또는 부족, 식사 거르기, 과도한 신체 활동.
• 갑작스러운 날씨나 환경 변화, 밝거나 깜빡이는 빛, 큰 소음, 강한 냄새.
• 카페인 또는 카페인 금단, 담배, 일부 약물.
• 약물 과용: 편두통 약을 너무 자주 복용하는 것.
• 일부 음식, 특히 다른 유발 요인과 겹칠 때: 알코올, 초콜릿, 숙성 치즈, MSG, 일부 과일과 견과류, 발효하거나 절인 음식, 효모, 염장육이나 가공육.

일지에 기록할 내용

MedlinePlus는 두통이 생길 때마다 다음 내용을 기록할 것을 권합니다.

• 통증이 시작된 날짜와 시간.
• 지난 24시간 동안 먹고 마신 것.
• 수면 시간.
• 두통이 시작되기 직전에 무엇을 하고 있었고 어디에 있었는지.
• 두통이 얼마나 지속되었고 무엇으로 멎었는지.

착각 없이 기록 해석하기

한두 번 나타난 유발 요인은 단서일 뿐, 확정된 원인이 아닙니다. 유발 요인은 겹쳐서 작용합니다. 잠을 잘 못 잔 날 끼니를 거르면, 각각만으로는 생기지 않았을 편두통이 발생할 수 있습니다. 두통이 없는 날도 기록해야 의심되는 요인이 두통 없이도 비슷한 빈도로 나타나는지 확인할 수 있습니다.

시간을 두고 살펴보세요. 몇 달간의 기록은 몇 주간의 기록보다 훨씬 많은 것을 보여 줍니다. 그런 다음 의사와 함께 일지를 검토하세요. 의사는 반복되는 양상과 우연을 구분하고 치료 계획을 세울 수 있습니다.

의사와 상담할 때

MedlinePlus는 일주일에 3일 이상 진통제를 복용한다면 의료진과 상담할 것을 권합니다. 잦은 복용은 반동성 두통을 일으킬 수 있기 때문입니다. 갑작스럽거나 심하거나 평소와 다른 두통이 생기면 즉시 도움을 받으세요.