So findest du deine Migräneauslöser mit einem Tagebuch
Die häufigen Migräneauslöser, was du in ein Kopfschmerztagebuch schreiben solltest, wie lange du es führst und wie du es mit deiner Ärztin oder deinem Arzt liest, ohne einen Zufall für eine Ursache zu halten.
Miggry wird von Lucernel entwickelt.
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Kurze Antwort
Auslöser unterscheiden sich von Mensch zu Mensch, der einzige Weg, deine zu finden, ist also, jede Attacke und das, was davor kam, aufzuschreiben. MedlinePlus schlägt vor festzuhalten, wann der Schmerz begann, was du in den vorherigen 24 Stunden gegessen und getrunken hast, wie viel du geschlafen hast, was du getan hast, wie lange der Kopfschmerz dauerte und was ihn beendete, und das Tagebuch dann mit deiner Ärztin oder deinem Arzt durchzugehen.
Wähle diese App, wenn
Ein Papiertagebuch funktioniert, wenn du es gleich nach jeder Attacke ausfüllst.
Wähle die andere Option, wenn
Miggry hilft, wenn du jede Attacke in Sekunden erfassen willst, mit Wetter, Schlaf und Mahlzeiten daneben und Mustern, die erst gezeigt werden, wenn genug Daten vorliegen.
Auf einen Blick
| Funktion | Papiertagebuch | Miggry |
|---|---|---|
| Erfasst Attacken mit Uhrzeit, Stärke und Medikamenten | Javon Hand | Jain Sekunden |
| Erfasst gute Tage zum Vergleich | Teilweisewenn du daran denkst | Jatäglicher Kontext auch an guten Tagen |
| Wetter und Luftdruck neben jeder Attacke | Nein | Ja |
| Zeigt Muster nur bei genug Daten | Nein | Janie als Beweis |
| Bericht für deine Ärztin oder deinen Arzt | Nein | JaPDF oder CSV |
Häufige Auslöser
MedlinePlus führt Faktoren auf, die eine Migräne auslösen können; sie unterscheiden sich von Mensch zu Mensch.
- Stress und Angst sowie hormonelle Veränderungen bei Frauen.
- Zu viel oder zu wenig Schlaf, ausgelassene Mahlzeiten und Überanstrengung.
- Plötzliche Veränderungen von Wetter oder Umgebung, helles oder flackerndes Licht, laute Geräusche und starke Gerüche.
- Koffein oder Koffeinentzug, Tabak und manche Medikamente.
- Übermäßiger Gebrauch von Medikamenten: Migränemittel zu oft einnehmen.
- Manche Lebensmittel, besonders in Kombination mit anderen Auslösern: Alkohol, Schokolade, gereifter Käse, Glutamat, manche Früchte und Nüsse, fermentierte oder eingelegte Lebensmittel, Hefe sowie gepökeltes oder verarbeitetes Fleisch.
Was du in dein Tagebuch schreiben solltest
MedlinePlus schlägt vor, bei jedem Kopfschmerz Folgendes aufzuschreiben:
- Den Tag und die Uhrzeit, an dem der Schmerz begann.
- Was du in den vorherigen 24 Stunden gegessen und getrunken hast.
- Wie viel du geschlafen hast.
- Was du getan hast und wo du warst, kurz bevor es begann.
- Wie lange er dauerte und was ihn beendete.
Es lesen, ohne dich selbst zu täuschen
Ein Auslöser, den du einmal oder zweimal siehst, ist ein Anhaltspunkt, kein Urteil. Auslöser addieren sich: Eine ausgelassene Mahlzeit nach einer schlechten Nacht kann eine Attacke auslösen, die keines von beiden allein ausgelöst hätte. Erfasse auch deine guten Tage, damit du siehst, ob ein Verdächtiger genauso oft ohne Attacke auftritt.
Gib ihm Zeit: Ein paar Monate an Einträgen zeigen weit mehr als ein paar Wochen. Geh das Tagebuch dann mit deiner Ärztin oder deinem Arzt durch, die Muster von Zufällen unterscheiden und die Behandlung planen können.
Wann du mit einer Ärztin oder einem Arzt sprechen solltest
MedlinePlus rät, mit deiner Ärztin oder deinem Arzt zu sprechen, wenn du an drei oder mehr Tagen pro Woche Schmerzmittel nimmst, da häufiger Gebrauch Rebound-Kopfschmerzen verursachen kann. Hol dir sofort Hilfe bei plötzlichen, starken oder ungewöhnlichen Kopfschmerzen.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die häufigsten Migräne-Auslöser?
Stress, hormonelle Veränderungen, zu viel oder zu wenig Schlaf, ausgelassene Mahlzeiten, Wetterwechsel, helles Licht, starke Gerüche, Alkohol, Koffein und der übermäßige Gebrauch von Medikamenten gehören zu denen, die MedlinePlus nennt.
Wie lange sollte ich ein Kopfschmerztagebuch führen?
Lange genug, um mehrere Attacken zu sehen: Ein paar Monate sagen dir weit mehr als ein paar Wochen.
Kann Essen Migräne auslösen?
Bei manchen Menschen ja, besonders in Kombination mit anderen Auslösern. Alkohol, Schokolade, gereifter Käse und Glutamat gehören zu den Lebensmitteln, die MedlinePlus nennt.
Warum sollte ich Tage ohne Kopfschmerzen erfassen?
Weil ein vermuteter Auslöser nur dann zählt, wenn er vor Attacken öfter auftritt als an guten Tagen.
Ist Miggry verfügbar?
Auf der offiziellen App-Seite findest du aktuelle Informationen zu Verfügbarkeit und Preis.
Unsere Empfehlung
Miggry, ein Migränetagebuch mit dem Wetter daneben
Miggry ist das Tagebuch, das MedlinePlus beschreibt, schnell gemacht: eine Attacke in Sekunden erfassen, Schlaf, Mahlzeiten und Medikamente auch an guten Tagen daneben halten und Muster erst sehen, wenn genug Daten vorliegen, damit sie etwas bedeuten.
- Attacke in Sekunden erfasst, auch an einem schlechten Tag
- Schlaf, Wasser und Mahlzeiten täglich erfasst
- Berichte, die deine Ärztin oder dein Arzt lesen kann
