NoFap'in faydaları: iddialar neler, kanıtlar neler?

İddialar, kanıtlar ve durumları

NoFap, açık içeriği, mastürbasyonu veya her ikisini bırakmaya yönelik, kişinin kendi yürüttüğü bir denemedir. Çevrimiçi topluluklar birçok faydadan söz eder. Aşağıdaki liste, yaygın olanları atıfta bulunulan araştırmaların neyi desteklediğine göre sınıflandırır. Tıbbi tavsiye değildir.

Burada kanıt, hakem değerlendirmesinden geçmiş çalışmalar anlamına gelir. Kişisel bildirim, insanların bir şeyi yaşadıklarını söylemesidir; yararlıdır, ancak nedeni gösteremez.

• Daha fazla enerji veya özgüven: yalnızca kişisel bildirimlere dayanır ve atıfta bulunulan kaynakların hiçbiri bunu sınamaz.
• 7. gündeki testosteron zirvesi: 28 erkekle yapılan, 2003'te yayımlanan ve 2021'de geri çekilen bir çalışmaya dayanır; dolayısıyla kanıtlanmış değildir.
• Kısa süre uzak durarak açık içerikle ilgili sorunların azalması: 2020 tarihli bir derlemede umut verici bulunmuştur, ancak çalışmalar az sayıda ve sınırlıdır.
• Daha iyi meni kalitesi: 2024 tarihli bir meta-analiz, kısa süreli cinsel perhizi sağlıklı erkeklerde yalnızca sınırlı iyileşmelerle ilişkilendirir ve nedensellik konusunda dikkatli olunmasını önerir. Dolayısıyla uzun serilerin faydalı olduğunu göstermez.
• Vicdan rahatlığı ve zamanı geri kazanmak: birçok kişi için kişisel ve gerçektir; bir sağlık etkisi olarak ölçülemez.

Testosteron iddiası ve geri çekilen bir çalışma

Testosteronun cinsel perhizin 7. gününde zirveye ulaştığı iddiası, 28 erkek gönüllüyle yapılan 2003 tarihli bir çalışmaya dayanır. Çalışmada 2. günden 5. güne kadar çok az değişim, ardından 7. günde başlangıç düzeyinin %145,7'sine ulaşan bir zirve bildirilmiştir. PubMed artık bu makaleyi, 2021'de yayımlanan bir geri çekme bildirimiyle birlikte, geri çekilmiş makale olarak listeliyor.

Geri çekilmiş bir makale bir iddiayı destekleyemez; bu yüzden 7. gündeki zirveyi kanıtlanmamış kabul edin. Ayrıca bu makale enerjiyi, ruh hâlini veya özgüveni değil, bir hormonu ölçmüştür. Atıf yapılan kaynakların hiçbiri uzun süreli serilerin testosteronu artırdığını göstermiyor. Kaygınız varsa bir doktor testosteron düzeyinizi kontrol edebilir.

Derlemeler açık içerikten uzak durma hakkında ne diyor?

2020 tarihli bir sistematik derleme, altı olası davranışsal bağımlılıktan kısa süreli uzak durmayı inceleyen 47 ileriye dönük çalışmayı ele aldı. Açık içerik kullanımı dahil bazı sorunlu davranışlarda, uzak durmanın bir müdahale olarak umut vadettiğini buldu. Ancak çalışma sayısı azdı ve davranışın geri dönmesini ya da yerini başka davranışların almasını inceleyenlerin sayısı da azdı.

Kanıtların durumu bu: umut veren bir işaret var, yararın kanıtı yok. Derleme yalnızca kısa süreli uzak durmayı kapsadığından, uzun seriler hakkında da bir şey söylemiyor.

Kişisel bildirimler neden yanıltır?

Bir meydan okumaya katılanlar kendilerini daha iyi hissetmeyi bekler ve işler iyi giderken paylaşım yapmayı sürdürür. Bırakanlar veya bir değişiklik hissetmeyenler ise genellikle hiçbir şey söylemez. Bu da başarı hikâyelerinin gerçekte olduğundan daha yaygın görünmesine yol açar.

Uyku, egzersiz, stres ve yeni bir rutin, seriyle aynı zamanda değişir. Bunların herhangi biri ruh hâlini ve enerjiyi iyileştirebilir; böylece diğer alışkanlıkların sağladığı fayda seriye atfedilir.

Açık içerikle ilgili bazı sıkıntılar değerlerle ilgilidir

Grubbs ve meslektaşlarının araştırması “ahlaki uyumsuzluğu” tanımlar: açık içeriğin yanlış olduğuna inanırken onu kullanmaktan kaynaklanan sıkıntı. Polonyalı 1.036 yetişkinle yapılan, ülkeyi temsil eden çevrimiçi bir çalışma; kaçınmaya dayalı başa çıkmanın, kullanım sıklığının ve ahlaki uyumsuzluğun, kişilerin kendilerini bağımlı hissetmesine ayrı ayrı katkıda bulunduğunu buldu. En güçlü yordayıcı kullanım sıklığıydı. Çalışma ayrıca dindarlığın sorunlu kullanımı yalnızca zayıf düzeyde yordadığını buldu.

Bu, bazı okurların vicdan rahatlığını neden bir fayda olarak bildirdiğini açıklamaya yardımcı olabilir. Bir Hristiyan için şehveti bırakmak, alışkanlığın yanı sıra itaat ve huzur meselesidir. Bu nedenler bir laboratuvar sonucuna ihtiyaç duymaz.

Bir seriyi tedavi olarak görmenin riskleri

Seri bir sayıdır, tanı ya da tedavi değildir. Gün sayısını iyileştiğinizin kanıtı olarak görürseniz, bir düşüş her şeyin sonu gibi gelebilir. Sakin bir şekilde yeniden başlamak, umutsuzluk içinde sıfıra dönmekten daha faydalıdır.

İnsanların dile getirdiği bazı faydalar bedenle değil, günlük yaşamla ilgilidir: yatak odasının dışında kalan bir telefon, eskiden kaybolup giden bir saat, zihniniz açıkken yapabildiğiniz bir sohbet. Bunları kendiniz kolayca gözlemleyebilirsiniz ve denemek için makul nedenlerdir. Hiçbir şeyin değişmediği günler dahil, her hafta fark ettiklerinizi yazın. Depresyon, kaygı, düşük cinsel istek veya cinsel işlev bozukluğunu yönetmek için bir seri kullanmayın. Bu sorunlarınız varsa bir doktora; utanç ya da zorlayıcı dürtüler ağır basıyorsa bir pastöre veya danışmana başvurun. Kriz durumunda yerel acil yardım hizmetlerine veya bir kriz hattına ulaşın.