NoFap 的益处：哪些是主张，哪些有证据

各种说法、证据及其可信程度

NoFap 是一项自主进行的挑战，目的是停止观看露骨内容、停止自慰，或同时停止两者。网络社群描述了许多好处。下面根据所引用研究的支持程度，对常见说法进行分类。这不是医疗建议。

这里的证据指经过同行评审的研究。自我报告指人们说自己经历了某种变化，这有参考价值，但无法证明因果关系。

• 精力或自信提高：仅有自我报告，所引用的资料均未对此进行检验。
• 第7天出现睾酮峰值：依据是一项 2003年对 28 名男性开展的研究，该研究于 2021年被撤稿，因此这一说法尚未得到证实。
• 短期远离露骨内容可减少相关问题：一篇 2020年的综述认为可能有益，但研究数量少，且存在局限。
• 精液质量改善：一项 2024年的荟萃分析发现，短期禁欲与健康男性精液质量的有限改善相关，并提醒谨慎看待因果关系，因此它不能证明长期连续禁欲有帮助。
• 良心平安、找回时间：对许多人来说是个人层面的真实体验，不能作为健康效果来衡量。

关于睾酮的说法与一项被撤稿的研究

禁欲第7天睾酮达到峰值的说法，来自一项 2003年对 28 名男性志愿者开展的研究。该研究报告称，第2天至第5天变化很小，随后在第7天达到峰值，为基线水平的 145.7%。PubMed 目前已将这篇论文标为撤稿文章，撤稿声明发表于 2021年。

被撤回的论文不能支撑一项主张，因此，第7天出现峰值的说法应视为尚未证实。它测量的也是激素，而非精力、情绪或自信，所引用的资料也没有一项表明长期坚持戒除会提高睾酮水平。如果你对此担心，可以请医生检查你的水平。

综述如何看待远离露骨内容

一项 2020年的系统综述考察了 47 项前瞻性研究，涉及短期戒除六种可能的行为成瘾。综述发现，戒除有望成为某些问题行为的干预方式，包括观看露骨内容，但相关研究很少，检查反弹或补偿行为的研究也很少。

目前的证据就是这样：有一些令人抱有希望的迹象，但没有证实益处，也没有涉及长期坚持的情况，因为这项综述只涵盖短期戒除。

为什么自我报告会误导

参加挑战的人预期自己会感觉更好，进展顺利时也会持续发帖。退出的人或没有感到变化的人往往不再发声。这让成功故事看起来比实际更普遍。

在持续戒除的同时，睡眠、运动、压力和日常安排也在改变。其中任何一项都可能改善情绪和精力，于是，其他习惯带来的变化被归功于持续戒除。

对露骨内容的部分困扰与价值观有关

Grubbs 及其同事的研究描述了“道德不一致”：一边观看露骨内容，一边认为这样做不对，由此产生困扰。一项针对 1,036 名波兰成年人的全国代表性在线研究发现，回避型应对、使用频率和道德不一致都会让人觉得自己成瘾，其中使用频率是最强的预测因素。研究还发现，宗教虔诚程度对问题性使用的预测作用很弱。

这或许能解释，为什么有些读者把良心无愧视为一种益处。对基督徒来说，戒除情欲不仅关乎习惯，也关乎顺服与平安，而这些理由不需要实验室结果来证明。

把连续坚持当作治愈方法的风险

连续天数只是一个数字，不是诊断，也不是治疗。如果把这个数字当作已经痊愈的证明，一次跌倒就可能让你觉得一切都结束了。平静地重新开始，比绝望地归零更有帮助。

人们提到的某些益处关乎日常生活，而非身体：手机不再放在卧室里，找回原本白白流失的一小时，能头脑清醒地与人交谈。这些都很容易自己验证，也足以成为尝试的理由。每周写下你注意到的变化，包括没有任何变化的日子。不要用连续戒除来应对抑郁、焦虑、性欲低下或性功能障碍。如果有这些问题，请就医；如果羞耻感或难以控制的冲动让你不堪重负，请寻求牧师或咨询师的帮助。遇到危机时，请联系当地急救服务或危机求助热线。