NoFapの効果：主張されていることとエビデンス

主張と根拠、それぞれの現状

NoFapは、露骨なコンテンツを見ること、自慰、またはその両方をやめる、自主的な取り組みです。オンラインコミュニティでは、さまざまな効果が語られています。以下では、よく挙げられる効果を、引用した研究が裏付けている内容に沿って整理します。医学的な助言ではありません。

ここでいう根拠とは、査読済みの研究を指します。自己申告とは、本人が経験したと報告することです。有用ではありますが、原因を示すことはできません。

• 活力や自信の向上：自己申告のみで、引用した資料のどれも検証していません。
• 7日目のテストステロンのピーク：男性28人を対象とした2003年の研究に基づいていますが、この研究は2021年に撤回されているため、未証明です。
• 短期間断つことによる、露骨なコンテンツに関する問題の減少：2020年のレビューでは可能性が示されましたが、研究数は少なく、限界がありました。
• 精液の質の改善：2024年のメタ分析では、健康な男性において、短期間の禁欲と限定的な改善との関連が示されています。ただし、因果関係については慎重に考えるよう求めており、長く継続することの有益性を示すものではありません。
• 良心の安らぎと時間の回復：多くの人が実感する個人的なもので、健康への効果として測定できるものではありません。

テストステロンについての主張と撤回された研究

禁欲の7日目にテストステロンがピークに達するという主張は、男性ボランティア28人を対象とした2003年の研究に由来します。その研究では、2日目から5日目まではほとんど変化がなく、7日目に基準値の145.7%でピークに達したと報告されました。現在、PubMedではこの論文は撤回論文とされており、2021年に撤回通知が公表されています。

撤回された論文は主張の根拠にはならないので、7日目のピークは未証明と考えてください。また、この研究が測定したのはホルモンであり、活力や気分、自信ではありません。引用した出典のどれも、長く禁欲を続けるとテストステロンが増えることを示していません。自分の数値が気になる場合は、医師に検査を相談できます。

露骨なコンテンツを断つことについて、レビューが示すもの

2020年のシステマティックレビューでは、行動依存の可能性がある6種類の行動について、短期的な中断を調べた47件の前向き研究を検討しました。露骨なコンテンツの利用を含む一部の問題行動では、断つことが介入として有望だとされました。ただし、研究は少なく、反動や埋め合わせの行動を確認した研究もわずかでした。

これが現在のエビデンスの状況です。期待できる兆しはありますが、効果の証明はありません。また、このレビューが扱うのは短期的な中断だけなので、長期間の継続については何も示していません。

自己申告が誤解を招く理由

チャレンジに参加する人は、気分がよくなることを期待し、順調な間は投稿を続けます。途中でやめた人や変化を感じなかった人は、何も言わない傾向があります。そのため、成功談が実際よりも多く見えます。

継続日数が伸びる間に、睡眠、運動、ストレス、新しい生活習慣も変わります。そのどれも気分や活力を高める可能性があるため、ほかの習慣による変化まで継続日数のおかげとされてしまいます。

露骨なコンテンツへの苦しみには、価値観が関わることもあります

Grubbsらの研究では、「道徳的不一致」、つまり露骨なコンテンツの利用を悪いことだと信じながら利用することで生じる苦しみが説明されています。ポーランドの成人1,036人を対象とした全国代表性のあるオンライン調査では、回避的な対処、利用頻度、道徳的不一致のそれぞれが、自分は依存しているという感覚に寄与し、利用頻度が最も強い予測因子でした。また、信仰の強さは問題のある利用をわずかにしか予測しないことも示されました。

これは、一部の読者が良心の安らぎを利点として挙げる理由を説明する助けになるかもしれません。クリスチャンにとって、情欲を断つことは習慣だけでなく、神への従順と心の平安にも関わります。そうした理由に実験結果は必要ありません。

継続日数を治療と考えるリスク

継続日数は数字であり、診断でも治療でもありません。日数が癒やされた証しになると、つまずきがすべての終わりに感じられることがあります。絶望してゼロに戻すより、落ち着いて再出発するほうが自分の助けになります。

人々が挙げる利点の中には、体ではなく日々の暮らしに関わるものもあります。寝室に持ち込まなくなったスマートフォン、以前は消えていた1時間、頭がすっきりした状態で交わせる会話などです。これらは自分で確かめやすく、試す理由として十分です。変化のない日も含め、毎週気づいたことを書き留めてください。うつ、不安、性欲の低下、性機能障害への対処に、継続日数を使わないでください。そうした問題がある場合は医師に、恥の意識や強迫的な衝動が重い場合は牧師やカウンセラーに相談してください。危機的な状況では、地域の緊急窓口や危機相談窓口に連絡してください。