Diyetisyeninizin kullanabileceği bir besin ve belirti günlüğü nasıl tutulur?
IBS veya düşük FODMAP diyeti için besin ve belirti günlüğüne neler kaydedilmeli, ne kadar süre tutulmalı ve doktorunuz ya da diyetisyeniniz için nasıl yararlı hale getirilmeli?
Gutli, Lucernel tarafından geliştirilmiştir.
Bu sayfada
Kısa yanıt
Yararlı bir besin ve belirti günlüğü, ne yediğinizi, ne kadar ve ne zaman yediğinizi; ardından belirtilerinizi, ortaya çıkış saatlerini ve şiddetlerini, Bristol skalasına göre dışkılamalarınızı ve uyku, stres gibi etkenleri kaydeder. İyi günleriniz de dahil olmak üzere en az iki hafta boyunca her gün tutun ve doktorunuza veya diyetisyeninize götürün.
Şu durumda bunu seçin
Her öğünün hemen ardından her şeyi yazarsanız bir defter de işinizi görür.
Diğer seçeneği tercih edin, eğer
Öğünleri, belirtileri ve Bristol tipini tek bir zaman çizelgesinde görmek ve diyetisyeniniz için hazır bir rapor almak istediğinizde Gutli yardımcı olur.
Bir bakışta
| Özellik | Not defteri | Gutli |
|---|---|---|
| Saat ve porsiyon bilgisiyle öğünler | Evetelle | Evetgram cinsinden miktarlarla |
| Şiddet bilgisiyle belirtiler | Evet | Evetağrı, şişkinlik, bulantı ve enerji |
| Bristol dışkı skalası | Kısmentipleri biliyorsanız | Evetyerleşik olarak |
| Öğünler ve belirtiler tek bir zaman çizelgesinde | Hayır | Evettakvimle |
| Diyetisyeniniz için rapor | Hayırdefteri götürürsünüz | EvetPDF ve CSV |
| Gizlilik | Evet | Evetyalnızca iPhone'unuzda |
Neden günlük tutmalı?
IBS belirtileri yemekten saatler sonra ortaya çıkabilir ve yenen miktara bağlı olabilir; bu yüzden hafızaya güvenmek pek işe yaramaz. Günlük, tahminleri sizin ve sağlık uzmanınızın okuyabileceği bir kayda dönüştürür ve düşük FODMAP diyetinin yeniden dahil etme aşamasının temelini oluşturur.
ABD'deki National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, belirtilerin iyileşip iyileşmediğini görmek için birkaç hafta boyunca yediklerinizi değiştirmeniz gerekebileceğini ve bir diyetisyenin yardımcı olabileceğini belirtiyor. Günlük, bir değişikliğin işe yarayıp yaramadığını gösterir.
Neleri yazmalı?
- Her öğün, atıştırmalık ve içecek; saati ve gerçeğe uygun porsiyon miktarıyla birlikte.
- Ağrı, şişkinlik, gaz, bulantı ve acil dışkılama ihtiyacı gibi belirtiler; başladıkları saat ve 0 ile 10 arasındaki şiddet dereceleriyle birlikte.
- Dışkılamalar ve Bristol dışkı skalasındaki tipleri.
- Sindirimi etkileyen etkenler: uyku, stres, egzersiz, alkol, ilaçlar ve adet döneminiz.
- İyi günler de dahil: bunlar olmadan karşılaştırma yapamazsınız.
Ne kadar süre, ne sıklıkta?
Olanları hemen ardından yazın; akşam yatmadan önce doldurmak ayrıntıların kaybolmasına yol açar. Doktor ziyareti öncesinde iki hafta makul bir başlangıç süresidir. Elemeden yeniden dahil etmeye kadar düşük FODMAP sürecinin tamamı genellikle daha uzun sürer.
Yeniden dahil etme aşamasında, her seferinde tek bir FODMAP grubunu üç gün boyunca deneyin ve varsa belirtilere yol açan porsiyonu not edin.
Sağlık uzmanınız için yararlı hale getirmek
Sağlık uzmanları hızlı okur. Haftalık bir özet, belirtili günlerin vurgulanması ve zaman içindeki Bristol tipleri, sayfalarca nottan daha yararlıdır. Bir ayrıntıyı kontrol etmek isteyebilecekleri için günlüğün tamamını da götürün.
Günlük, örüntüleri gösterir; nedenleri değil. Kötü günlerden önce görülen bir besin, kesin bir sonuç değil, denenmesi gereken bir ipucudur. Dışkıda kan veya açıklayamadığınız kilo kaybı gibi yeni ya da şiddetli belirtiler için hemen doktora başvurmanız gerekir.
Sık sorulan sorular
IBS için besin günlüğüne neler kaydetmeliyim?
Öğün ve içecekleri saat ve porsiyonlarıyla, belirtileri saat ve şiddetleriyle, dışkılamaları Bristol skalasına göre ve uyku, stres, ilaç kullanımı gibi koşulları kaydedin.
Besin ve belirti günlüğünü ne kadar süre tutmalıyım?
Sonuç çıkarmadan önce en az iki hafta boyunca; düşük FODMAP diyeti uyguluyorsanız besinleri yeniden deneme aşamasının tamamı boyunca.
Belirti olmayan günleri de kaydetmeli miyim?
Evet. Kötü günleri iyi günlerle karşılaştırırsınız; onlar olmadan örüntüler görünmez.
Bir günlük, hangi besinlerin belirtilerimi tetiklediğini gösterebilir mi?
Sınanabilecek örüntüleri gösterir. İdeal olarak bir diyetisyen eşliğinde, besinleri planlı şekilde yeniden denemek hangi FODMAP gruplarını tolere edebildiğinizi ortaya koyar.
Gutli kullanıma sunuldu mu?
Güncel kullanılabilirlik ve fiyat bilgileri için uygulamanın resmî sayfasına bakın.
Bizim seçimimiz
Gutli, düşük FODMAP için besin ve belirti günlüğü
Gutli, porsiyonlarıyla öğünleri, belirtileri, Bristol skalasıyla dışkılama kayıtlarını ve her yeniden dahil etme denemesini tek bir zaman çizelgesinde kaydeder; ardından bunları diyetisyeninizin okuyabileceği bir rapora dönüştürür.
- Porsiyon bilgisi ve isteğe bağlı fotoğrafla öğünler
- Belirtiler ve Bristol skalası
- Sağlık uzmanınız için PDF ve CSV raporları
