De beste zelfhulpboeken: zes die hun lengte waard zijn

De keuzes

1. 1.

   Feeling Good van David D. Burns

   Beste bij somberheid, met technieken uit de cognitieve therapieNiet vermeld op Open Library; kijk bij je bibliotheek of een boekhandel

   Een populair boek over cognitieve therapie bij depressie. In een kleine gerandomiseerde studie in de eerstelijnszorg kregen 38 patiënten willekeurig de gebruikelijke zorg of het voorschrift om dit boek te lezen. Beide groepen meldden minder depressieve klachten. De auteurs concludeerden dat het leesvoorschrift mogelijk even effectief is als standaardzorg.

   Sterk

   • De enige keuze hier waarvan het boek zelf in een gerandomiseerde studie is onderzocht
   • Leert technieken die je kunt oefenen, niet alleen ideeën
   • Open Library vermeldt 22 edities van het werk

   Let op

   • De studie was klein. Zonder groep die niets kreeg, kan ze niet aantonen hoeveel het boek zelf hielp
   • Het langste boek op de lijst, ongeveer 416 pagina's
   • Geen vervanging voor zorg bij ernstige somberheid

2. 2.

   Atomic Habits van James Clear

   Beste om een gewoonte op te bouwen of af te lerenNiet vermeld op Open Library; kijk bij je bibliotheek of een boekhandel

   Een praktische aanpak om goede gewoonten te vormen en slechte te doorbreken met kleine, herhaalbare veranderingen. Onderzoek naar gewoonten ondersteunt het basisidee dat herhaling in een vaste omgeving automatisch gedrag opbouwt, maar laat ook zien dat de benodigde tijd sterk verschilt per persoon.

   Sterk

   • Concrete stappen waarmee je dezelfde dag kunt beginnen
   • Sluit aan bij onderzoek dat laat zien dat gewoonten ontstaan door herhaling in een vaste omgeving
   • Ongeveer 323 pagina's, een middellang boek

   Let op

   • We vonden geen studie naar het boek zelf
   • Onderzoek naar gewoonten laat grote verschillen zien, dus een vast aantal dagen valt niet te beloven

3. 3.

   Deep Work van Cal Newport

   Beste voor concentratie op veeleisend werk tijdens een dag vol afleidingNiet vermeld op Open Library; kijk bij je bibliotheek of een boekhandel

   Stelt dat het vermogen om je zonder afleiding op een veeleisende taak te concentreren waardevol en zeldzaam is, en geeft regels om dat vermogen te beschermen. Onderzoek naar mensen die veel media tegelijk gebruiken en minder goed irrelevante informatie filteren, sluit aan bij die zorg, maar toetst de regels uit het boek niet.

   Sterk

   • Eén duidelijke vaardigheid en een duidelijke manier om die te oefenen
   • Korter dan de meeste, ongeveer 303 pagina's

   Let op

   • Open Library deelt het in bij zakelijk en tijdmanagement, dus het past mogelijk het best bij bureauwerk
   • De centrale beweringen zijn gebaseerd op argumenten en voorbeelden, niet op een studie naar de methode

4. 4.

   Man's Search for Meaning van Viktor E. Frankl

   Beste voor een moeilijke periode en het vinden van betekenis in lijdenNiet vermeld op Open Library; kijk bij je bibliotheek of een boekhandel

   De memoires van een psychiater over de nazikampen. Frankl stelt dat we lijden niet kunnen vermijden, maar wel kunnen kiezen hoe we ermee omgaan en er betekenis in kunnen vinden. Het is het kortste boek op de lijst en meer een beschouwing dan een methode.

   Sterk

   • Kort, ongeveer 165 pagina's in de mediane editie
   • Open Library vermeldt 111 edities, dus het is makkelijk te vinden

   Let op

   • Memoires, dus zonder oefeningen of gemeten resultaten
   • Zwaar onderwerp

5. 5.

   How to Win Friends and Influence People van Dale Carnegie

   Beste voor de dagelijkse omgang met mensen op het werk en thuisNiet vermeld op Open Library; kijk bij je bibliotheek of een boekhandel

   Een klassieker die voor het eerst verscheen in 1936, met korte, concrete regels voor de omgang met mensen. Volgens de beschrijving van de uitgever op Open Library zijn er meer dan 15 miljoen exemplaren verkocht. Het advies gaat over handelen met gezond verstand en moet ook zo worden gelezen.

   Sterk

   • Korte hoofdstukken en praktische regels
   • Open Library vermeldt 188 edities

   Let op

   • De bronnen die we bekeken bevatten geen onderzoek waarin het boek is getest
   • Geschreven in 1936, dus sommige voorbeelden voelen gedateerd

6. 6.

   Mindset van Carol S. Dweck

   Beste om na te denken over inzet en leren, met kanttekeningen te lezenNiet vermeld op Open Library; kijk bij je bibliotheek of een boekhandel

   Stelt dat de overtuiging dat vaardigheden door inzet kunnen groeien, bepaalt hoe mensen leren en met falen omgaan. Twee grote meta-analyses uit 2018 vonden dat de algemene effecten van een groeimindset op schoolprestaties zwak waren, met enige aanwijzingen voor voordelen bij leerlingen uit gezinnen met een laag inkomen of met een risico op leerachterstand.

   Sterk

   • Makkelijk te lezen, ongeveer 288 pagina's
   • Een nuttige kijk op hoe je over inzet praat

   Let op

   • Meta-analyses vonden zwakke algemene effecten van mindset en mindsetinterventies
   • Je past het al snel op elk probleem toe

Hoe we kozen: We rangschikten boeken op vier criteria: of het boek één duidelijk probleem behandelt, hoe sterk het bewijs is dat we konden controleren in gepubliceerd onderzoek naar het boek of het kernidee, de lengte op basis van het mediane aantal pagina's op Open Library, en of er veel edities beschikbaar zijn. Onderzoeksnotities komen uit PubMed-vermeldingen van een gerandomiseerd onderzoek, twee meta-analyses en een artikel over gewoontevorming. Open Library vermeldt geen prijzen, dus die geven we niet. IQumi is gemaakt door Lucernel, de uitgever van deze pagina, en behoort niet tot de keuzes, omdat het een app is en geen boek.