自我提升好书推荐：六本值得花时间读的书

推荐应用

1. 1.

   David D. Burns 的《伯恩斯新情绪疗法》

   最适合情绪低落时阅读，运用认知治疗技巧Open Library 未列出；请查询图书馆或书店

   一本介绍抑郁症认知治疗的畅销书。在一项基层医疗中的小型随机试验里，38 名患者被随机分配接受常规治疗，或按医嘱阅读这本书。两组都报告抑郁症状有所减轻，研究作者认为，按医嘱阅读该书可能与标准治疗同样有效。

   优点

   • 本次推荐中唯一有针对书本本身的随机试验支持的书
   • 不仅介绍观点，还教授可以练习的技巧
   • Open Library 列出了这部作品的 22 个版本

   注意事项

   • 试验规模较小，且没有不接受任何干预的对照组，因此无法说明书本本身带来了多大帮助
   • 本书单中篇幅最长，约 416 页
   • 如果情绪问题严重，不能用它替代专业治疗

2. 2.

   James Clear 的《掌控习惯》

   最适合养成或戒除习惯Open Library 未列出；请查询图书馆或书店

   提供一套实用框架，通过微小、可重复的改变养成好习惯、戒除坏习惯。习惯研究支持其基本观点：在稳定的环境中反复行动可以形成自动化行为。不过，研究也表明，所需时间因人而异，差异很大。

   优点

   • 当天就能开始的具体步骤
   • 符合习惯通过在稳定环境中反复行动而形成的研究结论
   • 约 323 页，篇幅适中

   注意事项

   • 我们没有找到针对这本书本身的试验
   • 习惯研究发现个体差异很大，因此不能承诺固定的天数

3. 3.

   Cal Newport 的《深度工作》

   适合在充满干扰的一天中，专注处理高难度工作Open Library 未收录；可到图书馆或书店查询

   本书认为，不受干扰地专注于高难度任务的能力既宝贵又稀缺，并提出了保护这种能力的规则。研究发现，频繁同时使用多种媒体的人在过滤无关信息方面表现较差。这与书中的担忧相符，但并未检验书中的规则。

   优点

   • 聚焦一项明确的技能，并给出清晰的练习方法
   • 比大多数书短，约 303 页

   注意事项

   • Open Library 将其归为商业与时间管理类，因此可能更适合案头工作
   • 核心主张依靠论证和实例，而非针对该方法的试验

4. 4.

   Viktor E. Frankl 的《活出生命的意义》

   适合身处艰难时期、希望在苦难中寻找意义的人Open Library 未收录；可到图书馆或书店查询

   一位精神科医生关于纳粹集中营经历的回忆录。Frankl 认为，我们无法避免苦难，但可以选择如何面对它，并从中找到意义。这是榜单中最短的一本书，与其说是方法，不如说是思考。

   优点

   • 篇幅短，页数中位数约为 165 页
   • Open Library 列出 111 个版本，容易找到

   注意事项

   • 属于回忆录，因此没有练习或经过测量的结果
   • 主题沉重

5. 5.

   Dale Carnegie 的《人性的弱点》

   适合学习工作与家庭中的日常人际交往技巧Open Library 未收录；可到图书馆或书店查询

   这部经典作品初版于 1936年，给出了简短、具体的待人处事规则。Open Library 上的出版社介绍称，其销量已超过 15 million 册。书中的建议属于常识性的行为准则，阅读时应以此看待。

   优点

   • 章节短，规则实用
   • Open Library 列出 188 个版本

   注意事项

   • 我们查阅的资料中没有针对这本书的试验
   • 写于 1936年，因此部分例子显得过时

6. 6.

   Carol S. Dweck 的《终身成长》

   适合思考努力与学习，但需审慎阅读Open Library 未收录；可到图书馆或书店查询

   本书认为，相信能力可以通过努力提升，会影响人们如何学习和应对失败。2018年的两项大型荟萃分析发现，成长型思维对学业成绩的整体影响较弱，但有一些证据支持它对低收入家庭学生或面临学业风险的学生有益。

   优点

   • 易读，约 288 页
   • 为你如何谈论努力提供一个有用的视角

   注意事项

   • 荟萃分析发现，思维模式及相关干预的整体效果较弱
   • 容易被过度套用于所有问题

我们的选择方法：我们按四项标准对书籍排序：是否针对一个明确的问题；已发表的、关于该书或其核心观点的研究中，我们能查证的证据有多强；Open Library 所列页数中位数反映的篇幅；以及是否有多个版本可供选择。研究说明来自 PubMed 收录的一项随机试验、两项荟萃分析和一篇习惯养成论文。Open Library 未列出价格，因此这里也不提供价格。IQumi 由本页发布方 Lucernel 开发，未入选，因为它是应用，而不是书。