Migraine-dagboeksjabloon: wat je noteert, met ingevuld voorbeeld
Een sjabloon voor een migrainedagboek dat je kunt overnemen in een notitie-app, spreadsheet of op papier, een ingevuld voorbeeld, wat je weglaat en wat je meeneemt naar je arts.
Miggry is gemaakt door Lucernel.
Op deze pagina
Kort antwoord
Een bruikbaar migrainedagboek heeft één rij per aanval met negen velden: datum, begin- en eindtijd, pijn van 0 tot 10, locatie en soort pijn, symptomen, aura, context, medicatie en het effect ervan. Volgens de American Migraine Foundation is er geen verkeerde manier om dit vast te leggen en kun je alleen op hoofdpijndagen notities maken. De tabel hieronder is het sjabloon, met naast elk veld een voorbeeld.
Kies dit als
Papier, een spreadsheet of een notitie-app volstaat als je niet vaak aanvallen hebt en de rij kort na elke aanval invult.
Kies de andere optie als
Miggry past bij je als je op een slechte dag dezelfde velden in seconden wilt invullen, met luchtdruk en weer ernaast en een verslag voor je arts.
In één oogopslag
| Kenmerk | Wat je noteert | Voorbeeldregistratie |
|---|---|---|
| 1. Datum en begintijd | De dag en het tijdstip waarop de pijn begon | Di 6 okt, 7:40 |
| 2. Eindtijd | Wanneer de pijn weg was, of dat die er bij het slapengaan nog was | 14:00 |
| 3. Pijn, 0 tot 10 | Het ergste moment; noteer een tweede cijfer als de pijn veranderde | Piek 7 |
| 4. Locatie en soort pijn | Eén kant of beide, en hoe het voelt: kloppend, drukkend, stekend | Linkerslaap, kloppend |
| 5. Andere symptomen | Misselijkheid, braken, gevoeligheid voor licht of geluid, duizeligheid | Misselijkheid, fel licht deed pijn |
| 6. Aura | Jaof nee, wat het was en hoelang het duurde | Nee |
| 7. Context | Uren slaap, maaltijden, water, stress, weer, je menstruatie | 5 uur geslapen, ontbijt overgeslagen, bewolkt |
| 8. Medicatie | Wat je nam, de dosis en het tijdstip | Pijnstiller om 8:00 uur |
| 9. Effect en impact | Hoe het hielp en wat je niet kon doen | Pijn 4 om 10:00 uur, niet kunnen werken |
Waarom deze negen velden
De American Migraine Foundation (AMF) zegt dat een migrainedagboek je symptomen, triggers en medicatie moet vastleggen. Door ze op één plek te bewaren, krijgt je arts een volledig overzicht en kan die een behandelplan bepalen. De AMF raadt ook aan pijn te beschrijven op een schaal van 0 tot 10 en met woorden zoals kloppend of bonzend. De velden hierboven volgen dat advies.
De NHS noemt de gebruikelijke tekenen van een aanval: kloppende hoofdpijn, vaak aan één kant, misselijkheid of braken, en gevoeligheid voor licht en geluid. Volgens de NHS mag aura, zoals zigzaglijnen, lichtflitsen, gevoelloosheid of moeite met spreken, niet langer dan een uur duren. De NHS voegt toe dat aanvallen meestal tussen 4 uur en 3 dagen duren. Het is dus zinvol om een eindtijd en de duur van aura vast te leggen.
Een regel die je kunt kopiëren
Kopieer deze regel naar een spreadsheet als kolomkoppen, of naar een notitie-app als sjabloon, en vul hem na elke aanval in. Deze indelingen zijn onze eigen suggestie.
- Aanvalregel: Datum | Begin | Einde | Pijn 0-10 | Plaats en type | Symptomen | Aura | Context | Medicatie en tijdstip | Effect en impact
- Regel voor een goede dag, optioneel: Datum | Uren slaap | Maaltijden | Water | Stress 0-10 | Genomen medicatie
Een ingevuld voorbeeld
Deze twee regels zijn verzonnen om te laten zien hoeveel detail je kunt vastleggen. Ze zijn geen advies.
- Di 6 okt | 7:40 uur | 14:00 uur | 7 | Linkerslaap, kloppend | Misselijkheid, licht doet pijn | Nee | 5 h geslapen, ontbijt overgeslagen, bewolkt | Pijnstiller om 8:00 uur | Pijn 4 om 10:00 uur, niet kunnen werken
- Za 10 okt | 16:15 uur | 18:30 uur | 3 | Beide kanten, drukkend | Geen | Nee | Lange autorit, weinig water | Geen | Verdwenen na een wandeling en een glas water
Wat je kunt overslaan
Volgens de AMF mag het bijhouden van een dagboek niet overweldigend voelen en kun je ook alleen iets vastleggen op dagen met hoofdpijn of andere symptomen. Als een veld te veel moeite kost, laat het weg en vraag je arts welke details helpen. Ons advies is om de vijf vaste velden te behouden (datum, begin, einde, pijn, medicatie) en de andere alleen toe te voegen als dat lukt.
Schrijf vermoedens over oorzaken niet op als feiten. Een voedingsmiddel op de lijst is een mogelijke trigger. Het dagboek helpt je alleen te zien of het patroon zich herhaalt. Onze gids over triggers legt uit hoe je een patroon leest zonder toeval voor een oorzaak aan te zien. Volgens de NHS kan een dagboek helpen om te ontdekken wat je aanvallen mogelijk uitlokt.
Neem het mee naar je afspraak
De AMF-gids over het gesprek met je arts raadt aan je migrainedagboek mee te nemen, samen met een lijst van medicatie of behandelingen die je hebt geprobeerd en hoe elk daarvan werkte, eventuele onderzoeksuitslagen en wat je weet over aandoeningen in je familie. Een paar weken aan notities zijn nuttiger dan een herinnering aan de ergste dag.
Een spreadsheet, een afdruk of een telefoon werkt allemaal. De AMF merkt op dat sommige mensen hun telefoon overhandigen met het dagboek open. Ons advies is om te beginnen met een samenvatting: hoeveel aanvallen je had, hoelang ze duurden en wat je nam.
Wanneer je hulp moet zoeken
Volgens de NHS moet je naar een arts als je aanvallen ernstig zijn, erger worden of langer duren dan normaal, als je ze vaker dan eens per week hebt, als je ze moeilijk onder controle krijgt of als ze vóór of tijdens je menstruatie optreden. Vraag om een spoedafspraak als een aanval langer dan 72 uur duurt, aura langer dan een uur duurt, of als je zwanger bent of net een baby hebt gekregen. De NHS raadt ook aan om te proberen op niet meer dan 2 dagen per week pijnstillers te nemen, omdat dat meer hoofdpijn kan veroorzaken. De medicatiekolom in je dagboek laat zien hoe dicht je bij die grens zit. Dit is algemene informatie; vraag je arts wat voor jou passend is.
Bel volgens de NHS meteen de hulpdiensten bij hoofdpijn die plotseling opkomt en extreem pijnlijk is, problemen met spreken of onthouden, verlies van gezichtsvermogen of dubbelzien, sufheid of verwardheid, een epileptische aanval, hoge koorts met tekenen van hersenvliesontsteking, zwakte aan één kant van het lichaam of recent hoofdletsel. Het NHS-nummer in het Verenigd Koninkrijk is 999; bel in de Verenigde Staten 911.
Veelgestelde vragen
Wat hoort er in een migraine-dagboek?
Datum, begin- en eindtijd, pijn van 0 tot 10, locatie, klachten, aura, slaap en andere context, medicatie met dosis en tijdstip, en het effect ervan.
Is papier, een spreadsheet of een app beter?
Volgens AMF is er geen verkeerde manier om klachten vast te leggen. Kies de manier die je blijft gebruiken.
Moet ik elke dag iets opschrijven?
Nee. Volgens AMF kun je je dagboek alleen bijwerken op dagen met hoofdpijn of andere symptomen. Notities over goede dagen helpen bij latere vergelijkingen, maar zijn optioneel.
Hoelang moet ik een migrainedagboek bijhouden?
Volgens AMF heb je er meer aan naarmate je langer bijhoudt. Ons advies is om naar een eerste afspraak minstens een paar weken aan aantekeningen mee te nemen.
Is Miggry beschikbaar?
Bekijk de officiële apppagina voor de actuele beschikbaarheid en prijzen.
Onze keuze
Miggry, dezelfde velden in enkele seconden
Miggry legt de velden van dit sjabloon vast vanuit één scherm of rechtstreeks vanaf het beginscherm: begin, intensiteit van 1 tot 10, aura, symptomen, mogelijke triggers en medicatie met de dosis. De app houdt ook dagelijkse context bij op goede dagen en zet de weken om in een PDF- of CSV-rapport voor je arts. De app beweert nooit dat een patroon bewijs is van een oorzaak.
- Leg een aanval vast via een widget of snelle actie
- Luchtdruk en weer naast elke registratie
- Het dagboek blijft op je iPhone, niet in iCloud
