Versetti biblici sulla rabbia e su come affrontarla

Adirarsi senza peccare

Paolo scrive ai cristiani di Efeso su come vivere insieme. «Adiratevi e non peccate» è una citazione che riconosce che la rabbia arriva. Ciò che conta è come agisci. Paolo aggiunge che il sole non dovrebbe tramontare sulla vostra ira e che non dovete dare spazio al diavolo. Il testo non spiega come fare, ma considera la rabbia coltivata un’apertura al male.

In pratica, puoi cominciare dicendo a Dio con parole semplici per cosa sei arrabbiato. I Salmi sono pieni di persone che gli dicono quanto sono arrabbiate o ferite. Non devi fingere di essere calmo per pregare.

Lenti all’ira

Giacomo scrive ai credenti: siate pronti ad ascoltare, lenti a parlare e lenti all’ira, perché l’ira dell’uomo non produce la giustizia di Dio. Proverbi 14:29 dice che chi è lento all’ira ha grande intelligenza, mentre chi è impulsivo mostra la propria stoltezza. Ecclesiaste 7:9 dice di non affrettarsi a irritarsi. Tutti e tre i passi insistono sulla rapidità: alla Bibbia interessa meno che tu provi rabbia di quanto le interessi quanto in fretta essa prenda il sopravvento.

Una pausa è un modo concreto per mettere in pratica tutti e tre i consigli. Dieci secondi di silenzio, una passeggiata o una breve preghiera ti restituiscono la possibilità di scegliere. La schermata SOS di Renounce fa lo stesso con le tentazioni: mette una schermata di arresto, un respiro e una preghiera tra la sensazione e il tocco successivo.

Parole e autocontrollo

Proverbi 15:1 dice che una risposta gentile allontana l’ira, ma una parola aspra suscita la collera. Proverbi 29:11 dice che lo stolto sfoga tutta la sua ira, mentre il saggio si domina. Il Salmo 37:8 invita a lasciare la rabbia e l’ira e a non agitarsi, perché portano solo al male. Il Salmo 37 è una poesia su come non invidiare chi sembra cavarsela dopo aver fatto del male; il consiglio di non agitarsi va letto in quel contesto.

Il proverbio contrappone lo sfogo all’autocontrollo. Dire tutto a Dio è una cosa; riversarlo sulle persone vicine è un’altra. Porta in preghiera ogni parte del sentimento e scegli con cura le parole da rivolgere agli altri.

Abbandonarla e lasciare la giustizia a Dio

Colossesi 3:8 dice ai credenti di abbandonare ira, collera, malizia, calunnia e parole oscene. Efesini 4:31-32 ripete l’elenco e indica cosa mettere al loro posto: siate gentili e compassionevoli, perdonandovi a vicenda come Dio vi ha perdonato in Cristo. In Romani 12 Paolo dice ai credenti di non vendicarsi, di lasciare spazio all’ira di Dio e di vincere il male con il bene. Abbandonare la rabbia non significa negare il torto: significa affidare il giudizio a Dio invece di portarlo sulle tue spalle.

Portarsi dietro la rabbia a lungo sfinisce; chi è sfinito cerca sollievo. Se una giornata difficile si conclude con una tentazione legata alla lussuria, è un buon momento per usare SOS, pregare e scrivere a un amico.

• Prima di fare altro, descrivi a Dio il tuo sentimento in una frase.
• Se la tua rabbia riguarda una situazione pericolosa o un abuso nella tua vita, parlane con una persona fidata e chiedi aiuto. Questi versetti non ti chiedono di restare in pericolo.
• Se la rabbia ti ha portato a fare del male a qualcuno, o temi di poterlo fare, parlane presto con uno psicologo o un medico. Puoi trovare aiuto: chiederlo è un passo coraggioso. Negli Stati Uniti puoi chiamare o inviare un SMS al 988 a qualsiasi ora.

Una preghiera per la rabbia

Signore, sai cosa mi fa arrabbiare. Lo porto a te prima di parlarne con chiunque altro. Aiutami a essere lento a parlare e lento all’ira. Impediscimi di trasformare la rabbia in qualcosa che faccia male a me o a un’altra persona. Insegnami a perdonare come tu hai perdonato me e ad affidarti ciò che non dipende da me. Amen.