关于愤怒及如何面对愤怒的圣经经文

生气，却不犯罪

保罗写信给以弗所的基督徒，教导他们如何共同生活。“生气时不要犯罪”是一句引文，也承认愤怒会出现。重要的是你怎样处理它。他补充说，不要让太阳在你的怒气中落下，也不要给魔鬼留下位置。经文没有说明具体做法，却把积存的愤怒视为伤害得以进入的缺口。

实际做起来，可以先用直白的话告诉神，你为什么生气。诗篇中有许多人直接说出自己有多愤怒、多受伤。你无须假装平静才能祷告。

慢一点动怒

雅各写给信徒：要快些倾听，慢些开口，慢些动怒，因为人的愤怒不能成就神的公义。箴言14:29说，慢于动怒的人有深刻的理解，脾气急躁的人则显露愚昧。传道书7:9说，不要在心里急着发怒。这三处都指向反应的速度。圣经所关心的，与其说是你有愤怒，不如说是它有多快控制了你。

暂停是对这三处教导的一种实际回应。安静十秒、散步或作一个简短祷告，都能让你重新拥有选择。Renounce的SOS页面以同样方式应对冲动，在情绪与下一次点击之间加入暂停页面、一次呼吸和祷告。

言语与自制

箴言15:1说，温和的回答能使怒气退去，刻薄的话却激起愤怒。箴言29:11说，愚人把怒气全部发泄出来，智慧的人则使自己受到约束。诗篇37:8劝读者停止生气、放下暴怒，不要烦躁，因为那只会使人作恶。诗篇37是一首劝人不要羡慕那些作恶却似乎不受惩罚之人的诗，停止烦躁的劝告就在这一背景中。

这句箴言将发泄与自制放在一起对照。把一切告诉神是一回事，把它全部倾倒在身边人身上则是另一回事。把完整的感受带进祷告，与人说话时则选择合适的言辞。

放下怒气，把公断交给神

歌罗西书3:8吩咐信徒放下愤怒、暴怒、恶意、诽谤和可耻的言语。以弗所书4:31-32再次列出这些事，也给出应取而代之的态度：彼此友善、心存怜悯、互相饶恕，正如神在基督里饶恕了你们。罗马书12中，保罗劝信徒不要寻求报复，要把位置留给神的愤怒，并用善胜过恶。放下愤怒并不是说没有人做错事，而是把判断交给神，不再独自背负。

长期背负愤怒会让人筋疲力尽，而疲惫的人会寻找解脱。如果艰难的一天以情欲的拉扯结束，此时很适合使用SOS、作一个祷告，并给朋友发条消息。

• 在做其他事之前，先用一句话向神说出你的感受。
• 如果你的愤怒与生活中的危险或虐待有关，请告诉你信任的人并寻求帮助。这些经文并不要求你留在危险之中。
• 如果愤怒已使你伤害他人，或你担心会如此，请尽快告诉心理咨询师或医生。你可以获得帮助，主动求助是有力量的一步。在美国，你可以随时拨打988或向988发短信。

面对愤怒的祷告

主啊，你知道我为什么生气。在向其他人倾诉之前，我先把它带到你面前。让我慢些开口，慢些动怒。求你保守我，不把这份愤怒变成伤害自己或他人的行为。教我像你饶恕我一样去饶恕，并把不该由我承担的事交给你。阿们。