Come rinunciare alla lussuria: un piano pratico per cristiani

Lussuria, tentazione e attrazione sono cose diverse

Notare che qualcuno è attraente non è lussuria. Nemmeno essere tentati è lussuria: Ebrei 4:15 dice che Gesù è stato tentato in ogni cosa come noi, ma senza peccato. La lettera di Giacomo descrive il percorso: ciascuno è tentato quando viene trascinato e adescato dalla propria concupiscenza, e la concupiscenza, quando ha concepito, genera il peccato.

In Matteo 5:28 Gesù parla di chiunque guardi una donna per desiderarla. Nella nostra lettura, l’accento cade sul guardare allo scopo di desiderare e su ciò che continui ad alimentare. Per questo il piano qui sotto lavora su ciò che alimenti e sui luoghi che frequenti, non sull’idea di non avere mai un pensiero.

Cosa chiede Matteo 5:27–30

Gesù cita il comandamento contro l’adulterio e poi dice che chiunque guardi una donna per desiderarla ha già commesso adulterio con lei nel suo cuore. Prosegue: se il tuo occhio destro ti fa cadere, cavalo; se è la tua mano destra a farlo, tagliala, perché è meglio perdere una parte del corpo che avere tutto il corpo gettato nella Geenna.

La nostra lettura, che il tuo pastore può aiutarti ad approfondire, è che Gesù chieda di agire seriamente contro ciò che ti fa cadere, non di danneggiare il tuo corpo. In pratica, significa rimuovere le occasioni: l’app, lo scorrere dei contenuti a tarda notte, il canale. Giobbe 31:1 mostra lo stesso atteggiamento: ho fatto un patto con i miei occhi.

Sette passi

Questi passi sono nostri consigli pratici basati sui brani citati sopra. Mettine in pratica quanti puoi e non aspettare di sentirti pronto.

• Dagli un nome. Scrivi con parole semplici con cosa lotti, quando succede e cosa accade subito prima. Per un problema preciso si può preparare un piano.
• Blocca l’accesso. Blocca o elimina le app e i siti in cui cadi, e carica il telefono fuori dalla camera da letto. 1 Corinzi 10:13 dice che Dio, insieme alla tentazione, prepara la via d’uscita, e tu puoi costruire in anticipo parte di quella via.
• Prega in quel momento. Posa il telefono, esci dalla stanza e prega con una breve frase, per esempio chiedendo aiuto. Ebrei 4:16 ci invita ad avvicinarci con fiducia per trovare grazia e ricevere aiuto nel momento del bisogno.
• Parlane a qualcuno. Giacomo 5:16 dice di confessare i vostri peccati gli uni agli altri e pregare gli uni per gli altri, affinché siate guariti. Scegli un amico, un pastore o un consulente che sappia ascoltare senza drammatizzare.
• Riposa. Annota le ore in cui sei caduto. Per molti sono ore tarde, di stanchezza o di solitudine. Cambia ciò che fai in quelle ore: vai a letto prima, mangia, chiama qualcuno, cammina.
• Torna dopo una caduta. 1 Giovanni 1:9 dice che, se confessiamo i nostri peccati, egli è fedele e giusto da perdonarci. Annota ciò che è successo, parlane alla persona che hai scelto e ricomincia lo stesso giorno. Non serve ripartire da zero.
• Pensa al lungo periodo. Una volta alla settimana, rileggi i tuoi appunti e cambia una cosa. Conserva ciò che ha funzionato.

Cosa fare nella prima giornata difficile

Non discutere con l’impulso. Alzati, metti il telefono in un’altra stanza e respira lentamente per un minuto. Bevi acqua, esci e recita la preghiera più breve che conosci: Signore, aiutami. Un impulso cresce e poi passa, e non devi decidere nulla mentre è forte.

Poi manda un breve messaggio alla persona che hai scelto, per esempio: momento difficile, sto pregando, ti aggiorno. Se cadi comunque, segui il sesto passo qui sopra invece di aspettare domani.

Cosa dicono le testimonianze e la ricerca

La maggior parte di ciò che si scrive su come smettere si basa su testimonianze personali. Uno studio del 2021 pubblicato su Archives of Sexual Behavior ha analizzato 104 diari di astinenza scritti da membri maschi di un forum online. I partecipanti descrivevano l’astinenza come molto difficile a causa di abitudini e impulsi scatenati da molti stimoli, e affermavano che una combinazione di strategie personali e sostegno esterno la rendeva raggiungibile per molti. Gli autori affermano che servono studi futuri per valutare l’astinenza in modo rigoroso.

Un articolo del 2019 nella stessa rivista propone che, per molte persone, sentirsi dipendenti dai contenuti espliciti si comprenda meglio come incongruenza morale: usarli pur credendo che sia sbagliato. Il modello deve ancora essere verificato e gli autori osservano che i professionisti della salute mentale sono divisi sulla possibilità che l’uso di contenuti espliciti crei dipendenza. Nessuno dei due articoli dimostra che un piano specifico funzioni.

Parla con un medico, un terapeuta o un pastore se la lotta ti sembra fuori controllo per mesi, danneggia il tuo lavoro o le tue relazioni, oppure si accompagna a forte vergogna, ansia o umore basso. Se non vedi speranza o pensi di farti del male, negli Stati Uniti chiama o invia un messaggio al 988, gratuitamente e a qualsiasi ora.