如何戒除情欲：给基督徒的实用计划

情欲、试探和吸引是不同的事

注意到某个人有吸引力，不等于情欲。受到试探也不等于情欲：希伯来书 4:15 说，耶稣“也曾凡事受过试探，与我们一样，只是他没有犯罪”。雅各书描述了这个过程：“但各人被试探，乃是被自己的私欲牵引诱惑的。私欲既怀了胎，就生出罪来。”

在马太福音 5:28 中，耶稣说到凡看见妇女就动淫念的人。我们的理解是，重点在于为了满足情欲而凝视，以及你不断滋养的念头。因此，下面的计划着眼于你在滋养什么、去往何处，而不是要求你从不产生任何念头。

马太福音 5:27 至 30 的要求

耶稣引用了不可奸淫的诫命，接着说：“凡看见妇女就动淫念的，这人心里已经与她犯奸淫了。”他继续说，若是你的右眼叫你跌倒，就剜出来；若是右手叫你跌倒，就砍下来，因为失去百体中的一体，强如全身丢在地狱里。

我们的理解是，耶稣要求人认真行动，除去使自己跌倒的事物，而不是伤害自己的身体；你的牧师或许能进一步完善这一理解。落实到行动，就是移除这些机会：某个应用、深夜刷手机的习惯、某个频道。约伯记 31:1 也表达了同样的态度：“我与眼睛立约。”

七个步骤

这些步骤是我们根据上述经文提出的实用建议。尽量采用你能做到的步骤，不必等到觉得自己准备好了才开始。

• 说清问题。用直白的话写下你在与什么挣扎、什么时候发生，以及之前刚发生了什么。问题越具体，越能为它制定应对计划。
• 堵住入口。锁定或删除那些让你跌倒的应用和网站，把手机放在卧室外充电。哥林多前书 10:13 说，神“在受试探的时候，总要给你们开一条出路”。你可以提前为这条出路做一部分准备。
• 当下就祷告。放下手机，离开房间，用一句简短的话祷告，例如求神帮助。希伯来书 4:16 邀请我们“坦然无惧地来到施恩的宝座前”，得恩惠，作随时的帮助。
• 告诉一个人。雅各书 5:16 说：“你们要彼此认罪，互相代求，使你们可以得医治。”选择一位愿意平静倾听的朋友、牧师或辅导员。
• 休息。记下你跌倒的时段。对很多人来说，那是在深夜、疲惫或孤独的时候。调整那个时段的安排：早点睡觉、吃点东西、给人打电话、散步。
• 跌倒后回转。约翰一书 1:9 说：“我们若认自己的罪，神是信实的，是公义的，必要赦免我们的罪。”记下来，告诉你信任的人，当天就重新开始。不必一切归零。
• 着眼长远。每周读一次记录，调整一件事。保留有效的做法。

第一次受挫时该怎么做

不要与冲动争辩。站起来，把手机放到另一个房间，慢慢呼吸一分钟。喝点水，走到外面，用最简短的话祷告：主啊，帮助我。冲动会升起，也会退去，你不必在它最强烈的时候做任何决定。

然后给你信任的人发一句消息，比如：这会儿有点难熬，正在祷告，晚点告诉你情况。如果还是跌倒了，就按上面的第六步做，不要等到明天。

个人自述与研究怎么说

关于戒除的文字大多来自个人自述。2021 年，《Archives of Sexual Behavior》刊登的一项研究分析了某个网络论坛男性成员的 104 份戒除日记。成员表示，许多线索会触发习惯和渴望，让戒除变得非常困难；他们也表示，结合自身应对策略与外部支持，让许多人能够做到。作者指出，仍需未来的研究来严格检验戒除的效果。

同一期刊的一篇 2019 年论文提出，对许多人来说，觉得自己对露骨内容上瘾，或许更适合用道德不一致来理解：一边接触，一边认为这样做是错的。这一模型仍需检验，作者也指出，心理健康专业人士对接触露骨内容是否会成瘾看法不一。这两篇论文都没有证明某种具体计划有效。

如果你觉得这种挣扎已持续数月且无法控制，影响了工作或人际关系，或伴有强烈的羞耻感、焦虑或情绪低落，请与医生、心理治疗师或牧师谈谈。如果你感到绝望，或有伤害自己的念头，在美国可随时拨打 988 或发送短信至 988，服务免费。