Modelo de diário de enxaqueca: o que anotar, com um exemplo preenchido
Um modelo de diário de enxaqueca que você pode copiar para um app de notas, planilha ou página de papel, um exemplo preenchido, o que deixar de fora e o que levar ao seu médico.
Miggry é feito pela Lucernel.
Nesta página
Resposta curta
Um diário de enxaqueca útil tem uma linha por crise com nove campos: data, hora de início e de fim, dor de 0 a 10, local e tipo, sintomas, aura, contexto, remédio e o efeito dele. A American Migraine Foundation diz que não existe um jeito errado de registrar e que você pode anotar só nos dias de dor de cabeça. A tabela abaixo é o modelo, com um exemplo de anotação ao lado de cada campo.
Escolha este se
Papel, uma planilha ou um app de notas bastam se as suas crises são pouco frequentes e você preenche a linha logo depois de cada uma.
Escolha a outra opção se
O Miggry serve quando você quer os mesmos campos registrados em segundos num dia ruim, com pressão e tempo ao lado e um relatório para o seu médico.
Em resumo
| Recurso | O que escrever | Exemplo de anotação |
|---|---|---|
| 1. Data e hora de início | O dia e a hora em que a dor começou | ter., 6 de out., 7h40 |
| 2. Hora de fim | Quando a dor passou, ou ainda estava lá na hora de dormir | 14h00 |
| 3. Dor, de 0 a 10 | O ponto mais forte, e anote um segundo número se mudou | Pico de 7 |
| 4. Local e tipo | Um lado ou os dois, e a sensação: latejante, de pressão, em pontada | Têmpora esquerda, latejante |
| 5. Outros sintomas | Náusea, vômito, sensibilidade à luz ou ao som, tontura | Náusea, luz forte machucava |
| 6. Aura | Simou não, o que foi e quanto durou | Não |
| 7. Contexto | Horas de sono, refeições, água, estresse, tempo, menstruação | Dormi 5 horas, pulei o café da manhã, nublado |
| 8. Remédio | O que você tomou, a dose e a hora | Analgésico às 8h00 |
| 9. Efeito e impacto | Como ajudou e o que você não conseguiu fazer | Dor 4 às 10h00, faltei ao trabalho |
Por que estes nove campos
A American Migraine Foundation (AMF) diz que um diário de enxaqueca deve registrar seus sintomas, gatilhos e medicamentos e que reuni-los num só lugar dá ao seu médico uma visão completa e ajuda a decidir um plano de tratamento. Também sugere descrever a dor numa escala de 0 a 10 e com palavras como latejante ou pulsante, então os campos acima seguem esse conselho.
O NHS lista os sinais habituais de uma crise: dor de cabeça latejante, muitas vezes de um lado, náusea ou vômito e sensibilidade à luz e ao som. Diz que a aura, como linhas em ziguezague, luzes piscando, dormência ou dificuldade para falar, não deve durar mais de uma hora. O NHS acrescenta que as crises costumam durar entre 4 horas e 3 dias, então vale registrar a hora de fim e qualquer hora de aura.
Uma linha de uma só linha para copiar
Copie esta linha numa planilha como títulos de coluna, ou num app de notas como modelo, e preencha depois de cada crise. Esses formatos são sugestão nossa.
- Linha de crise: Data | Início | Fim | Dor 0-10 | Local e tipo | Sintomas | Aura | Contexto | Remédio e hora | Efeito e impacto
- Linha de dia bom, opcional: Data | Horas de sono | Refeições | Água | Estresse 0-10 | Remédio tomado
Um exemplo preenchido
Estas duas linhas são inventadas para mostrar o nível de detalhe. Não são conselho.
- ter., 6 de out. | 7h40 | 14h00 | 7 | Têmpora esquerda, latejante | Náusea, a luz machuca | Não | Dormi 5 h, pulei o café da manhã, nublado | Analgésico às 8h00 | Dor 4 às 10h00, faltei ao trabalho
- sáb., 10 de out. | 16h15 | 18h30 | 3 | Os dois lados, pressão | Nenhum | Não | Viagem longa, pouca água | Nenhum | Passou depois de uma caminhada e um copo de água
O que deixar de fora
A AMF diz que atualizar um diário não deve ser opressivo e que você pode anotar só nos dias com dor de cabeça ou outros sintomas. Se um campo é uma tarefa chata, abandone-o e pergunte ao seu médico quais detalhes ajudam. Nosso conselho é manter os cinco campos que nunca mudam (data, início, fim, dor, remédio) e acrescentar os outros só quando puder.
Não anote palpites sobre causas como se fossem fatos. Um alimento na lista é um possível gatilho, e o diário só ajuda a ver se o padrão se repete. Nosso guia de gatilhos explica como ler um sem confundir coincidência com causa, e o NHS diz que um diário pode ajudar a descobrir o que pode desencadear suas crises.
Leve à sua consulta
O guia da AMF para conversar com o médico sugere levar o seu diário de enxaqueca, uma lista de medicamentos ou tratamentos que você já tentou e como cada um funcionou, quaisquer resultados de exames e o que você sabe do histórico familiar. Algumas semanas de linhas são mais úteis que a lembrança do pior dia.
Uma planilha, uma impressão ou um celular servem, e a AMF observa que algumas pessoas entregam o celular com o registro aberto. Nosso conselho é abrir com um resumo: quantas crises você teve, quanto duraram e o que tomou.
Quando buscar ajuda
O NHS diz para procurar um médico se as suas crises são fortes, estão piorando ou durando mais que o normal, se você as tem mais de uma vez por semana, se as acha difíceis de controlar ou se vêm antes ou durante a menstruação. Peça uma consulta urgente se uma crise dura mais de 72 horas, se a aura dura mais de uma hora ou se você está grávida ou acabou de ter um bebê. O NHS também aconselha tentar não tomar analgésicos em mais de 2 dias por semana, porque isso pode causar mais dores de cabeça, e a coluna de remédios do seu diário mostra o quanto você está perto dessa linha. Isto é informação geral; pergunte ao seu médico o que é certo para você.
Chame os serviços de emergência na hora, diz o NHS, diante de uma dor de cabeça que surge de repente e é muito forte, problemas para falar ou lembrar, perda de visão ou visão dupla, sonolência ou confusão, uma convulsão, febre alta com sinais de meningite, fraqueza de um lado do corpo ou um traumatismo na cabeça recente. O número do NHS no Reino Unido é 999; nos Estados Unidos, ligue para o 911.
Perguntas frequentes
O que um diário de enxaqueca deve incluir?
Data, hora de início e de fim, dor de 0 a 10, local, sintomas, aura, sono e outro contexto, remédio com a dose e a hora e o efeito dele.
Papel, planilha ou app: qual é melhor?
A AMF diz que não existe um jeito errado de registrar os sintomas. Escolha o que você vai continuar usando.
Preciso escrever todos os dias?
Não. A AMF diz que você pode atualizar o diário só nos dias com dor de cabeça ou outros sintomas. Anotações de dias bons ajudam em comparações futuras, mas são opcionais.
Por quanto tempo devo manter um diário de enxaqueca?
A AMF diz que, quanto mais tempo você acompanhar, mais aproveita. Nosso conselho é levar pelo menos algumas semanas de linhas a uma primeira consulta.
O Miggry já está disponível?
Consulte a página oficial do app para ver a disponibilidade e os preços atuais.
Nossa escolha
Miggry, os mesmos campos em segundos
O Miggry registra os campos deste modelo de uma só tela ou direto da Tela de Início: início, intensidade de 1 a 10, aura, sintomas, possíveis gatilhos e medicamento com a dose. Também guarda o contexto diário nos dias bons e transforma as semanas num relatório em PDF ou CSV para o seu médico. Ele nunca afirma que um padrão é prova de causa.
- Registre uma crise a partir de um widget ou ação rápida
- Pressão e tempo ao lado de cada anotação
- O diário fica no seu iPhone, não no iCloud
