Modèle de journal de migraine : quoi noter, avec un exemple rempli
Un modèle de journal de migraine à copier dans une application de notes, un tableur ou une page papier, un exemple rempli, ce qu’il faut laisser de côté et ce qu’il faut apporter à votre médecin.
Miggry est créée par Lucernel.
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Réponse courte
Un journal de migraine utile a une ligne par crise avec neuf champs : date, heure de début et de fin, douleur de 0 à 10, localisation et type, symptômes, aura, contexte, médicament et son effet. L’American Migraine Foundation indique qu’il n’y a pas de mauvaise façon de le tenir, et que vous pouvez ne noter que les jours de mal de tête. Le tableau ci-dessous est le modèle, avec un exemple d’entrée à côté de chaque champ.
À choisir si
Du papier, un tableur ou une application de notes suffit si vos crises sont rares et que vous remplissez la ligne peu après chacune.
Choisissez l’autre option si
Miggry convient quand vous voulez les mêmes champs notés en quelques secondes un mauvais jour, avec la pression et la météo à côté et un rapport pour votre médecin.
En un coup d’œil
| Fonctionnalité | Quoi écrire | Exemple d’entrée |
|---|---|---|
| 1. Date et heure de début | Le jour et l’heure où la douleur a commencé | mar. 6 oct., 7 h 40 |
| 2. Heure de fin | Quand la douleur a disparu, ou toujours là au coucher | 14 h 00 |
| 3. Douleur, de 0 à 10 | Le point le plus fort, et notez un second chiffre si elle a changé | Pic à 7 |
| 4. Localisation et type | D’un côté ou des deux, et la sensation : pulsatile, en étau, en coup de poignard | Tempe gauche, pulsatile |
| 5. Autres symptômes | Nausées, vomissements, sensibilité à la lumière ou au bruit, vertiges | Nausées, la lumière vive faisait mal |
| 6. Aura | Ouiou non, ce que c’était et combien de temps elle a duré | Non |
| 7. Contexte | Heures de sommeil, repas, eau, stress, météo, vos règles | 5 heures de sommeil, petit-déjeuner sauté, temps nuageux |
| 8. Médicament | Ce que vous avez pris, la dose et l’heure | Antalgique à 8 h 00 |
| 9. Effet et répercussions | Comment il a aidé, et ce que vous n’avez pas pu faire | Douleur à 4 à 10 h 00, travail manqué |
Pourquoi ces neuf champs
L’American Migraine Foundation (AMF) indique qu’un journal de migraine doit consigner vos symptômes, vos déclencheurs et vos médicaments, et que les réunir au même endroit donne à votre médecin une vue d’ensemble complète et aide à décider d’un plan de traitement. Elle suggère aussi de décrire la douleur sur une échelle de 0 à 10 et avec des mots comme pulsatile ou battante : les champs ci-dessus suivent donc ce conseil.
Le NHS liste les signes habituels d’une crise : un mal de tête pulsatile, souvent d’un côté, des nausées ou des vomissements, et une sensibilité à la lumière et au bruit. Il indique qu’une aura, comme des lignes en zigzag, des éclairs lumineux, un engourdissement ou des difficultés à parler, ne devrait pas durer plus d’une heure. Le NHS ajoute que les crises durent généralement entre 4 heures et 3 jours : une heure de fin et toute heure d’aura valent donc la peine d’être notées.
Une ligne à copier
Copiez cette ligne dans un tableur comme titres de colonnes, ou dans une application de notes comme modèle, et remplissez-la après chaque crise. Ces formats sont notre propre suggestion.
- Ligne de crise : Date | Début | Fin | Douleur 0-10 | Localisation et type | Symptômes | Aura | Contexte | Médicament et heure | Effet et répercussions
- Ligne de bon jour, facultative : Date | Heures de sommeil | Repas | Eau | Stress 0-10 | Médicament pris
Un exemple rempli
Ces deux lignes sont inventées pour montrer le niveau de détail. Ce ne sont pas des conseils.
- mar. 6 oct. | 7 h 40 | 14 h 00 | 7 | Tempe gauche, pulsatile | Nausées, la lumière fait mal | Non | 5 h de sommeil, petit-déjeuner sauté, nuageux | Antalgique à 8 h 00 | Douleur à 4 à 10 h 00, travail manqué
- sam. 10 oct. | 16 h 15 | 18 h 30 | 3 | Des deux côtés, en étau | Aucun | Non | Long trajet en voiture, peu d’eau | Aucun | Passée après une marche et un verre d’eau
Ce qu’il faut omettre
L’AMF indique que mettre à jour un journal ne doit pas sembler écrasant, et que vous pouvez ne noter que les jours de mal de tête ou d’autres symptômes. Si un champ est une corvée, supprimez-le et demandez à votre médecin quels détails aident. Notre conseil est de garder les cinq champs qui ne changent jamais (date, début, fin, douleur, médicament) et d’ajouter les autres seulement quand vous le pouvez.
N’écrivez pas des suppositions sur les causes comme des faits. Un aliment de la liste est un déclencheur possible, et le journal vous aide seulement à voir si le schéma se répète. Notre guide des déclencheurs explique comment en lire un sans confondre coïncidence et cause, et le NHS indique qu’un journal peut aider à déterminer ce qui pourrait déclencher vos crises.
L’apporter à votre consultation
Le guide de l’AMF pour parler à votre médecin suggère d’apporter votre journal de migraine, une liste des médicaments ou traitements que vous avez essayés et de leur effet, tout résultat d’examen, et ce que vous savez de vos antécédents familiaux. Quelques semaines de lignes sont plus utiles que le souvenir du pire jour.
Un tableur, un imprimé ou un téléphone conviennent tous, et l’AMF note que certaines personnes tendent leur téléphone avec leur journal ouvert. Notre conseil est de commencer par un résumé : combien de crises vous avez eues, combien de temps elles ont duré et ce que vous avez pris.
Quand demander de l’aide
Le NHS indique de voir un médecin si vos crises sont sévères, s’aggravent ou durent plus longtemps que d’habitude, si vous en avez plus d’une fois par semaine, si vous avez du mal à les maîtriser ou si elles surviennent avant ou pendant vos règles. Demandez un rendez-vous urgent si une crise dure plus de 72 heures, si une aura dure plus d’une heure ou si vous êtes enceinte ou venez d’avoir un bébé. Le NHS conseille aussi d’essayer de ne pas prendre d’antalgiques plus de 2 jours par semaine, car cela peut provoquer davantage de maux de tête, et la colonne des médicaments de votre journal montre à quel point vous êtes proche de cette limite. Ce sont des informations générales ; demandez à votre médecin ce qui vous convient.
Appelez les urgences immédiatement, indique le NHS, en cas de mal de tête survenu soudainement et extrêmement douloureux, de problèmes pour parler ou se souvenir, de perte de vision ou de vision double, de somnolence ou de confusion, de convulsions, de forte fièvre avec des signes de méningite, de faiblesse d’un côté du corps ou d’une blessure récente à la tête. Le numéro du NHS au Royaume-Uni est le 999 ; aux États-Unis, appelez le 911.
Questions fréquentes
Que doit contenir un journal de migraine ?
La date, l’heure de début et de fin, la douleur de 0 à 10, la localisation, les symptômes, l’aura, le sommeil et d’autres éléments de contexte, le médicament avec sa dose et son heure, et son effet.
Le papier, un tableur ou une application, qu’est-ce qui vaut le mieux ?
L’AMF indique qu’il n’y a pas de mauvaise façon de noter ses symptômes. Choisissez celle que vous continuerez à utiliser.
Dois-je écrire tous les jours ?
Non. L’AMF indique que vous pouvez ne mettre à jour votre journal que les jours de mal de tête ou d’autres symptômes. Les notes des bons jours aident aux comparaisons ultérieures, mais elles sont facultatives.
Combien de temps dois-je tenir un journal de migraine ?
L’AMF indique que plus vous suivez longtemps, plus vous en tirez. Notre conseil est d’apporter au moins quelques semaines de lignes à un premier rendez-vous.
Miggry est-elle disponible ?
Consultez la page officielle de l’app pour connaître sa disponibilité et son prix actuels.
Notre choix
Miggry, les mêmes champs en quelques secondes
Miggry enregistre les champs de ce modèle depuis un seul écran ou directement depuis l’écran d’accueil : début, intensité de 1 à 10, aura, symptômes, déclencheurs possibles et médicament avec sa dose. Il garde aussi le contexte quotidien les bons jours, et transforme les semaines en rapport PDF ou CSV pour votre médecin. Il ne prétend jamais qu’un schéma prouve une cause.
- Notez une crise depuis un widget ou une action rapide
- Pression et météo à côté de chaque entrée
- Le journal reste sur votre iPhone, pas dans iCloud
