Migränetagebuch-Vorlage: was du aufschreiben solltest, mit ausgefülltem Beispiel

Warum diese neun Felder

Die American Migraine Foundation (AMF) sagt, ein Migränetagebuch sollte deine Symptome, Auslöser und Medikamente festhalten, und sie an einem Ort zu sammeln gebe deiner Ärztin oder deinem Arzt einen vollständigen Überblick und helfe bei der Entscheidung über einen Behandlungsplan. Sie empfiehlt außerdem, Schmerz auf einer Skala von 0 bis 10 und mit Worten wie pochend oder hämmernd zu beschreiben, die Felder oben folgen daher diesem Rat.

Der NHS nennt die üblichen Zeichen eines Anfalls: einen pochenden Kopfschmerz, oft auf einer Seite, Übelkeit oder Erbrechen sowie Licht- und Lärmempfindlichkeit. Er sagt, eine Aura, etwa Zickzacklinien, Lichtblitze, Taubheit oder Sprachschwierigkeiten, sollte nicht länger als eine Stunde dauern. Der NHS ergänzt, dass Anfälle meist zwischen 4 Stunden und 3 Tagen dauern, ein Ende und jede Stunde Aura sind also festhaltenswert.

Eine einzeilige Zeile zum Kopieren

Kopiere diese Zeile als Spaltenüberschriften in eine Tabelle oder als Vorlage in eine Notizen-App und fülle sie nach jedem Anfall aus. Diese Formate sind unser eigener Vorschlag.

• Anfallszeile: Datum | Beginn | Ende | Schmerz 0-10 | Ort und Art | Symptome | Aura | Kontext | Medikament und Uhrzeit | Wirkung und Auswirkung
• Zeile für gute Tage, optional: Datum | Schlafstunden | Mahlzeiten | Wasser | Stress 0-10 | Medikament genommen

Ein ausgefülltes Beispiel

Diese beiden Zeilen sind erfunden, um den Detailgrad zu zeigen. Sie sind kein Rat.

• Di., 6. Okt. | 7:40 Uhr | 14:00 Uhr | 7 | Linke Schläfe, pochend | Übelkeit, Licht tut weh | Nein | 5 h geschlafen, Frühstück ausgelassen, bewölkt | Schmerzmittel um 8:00 Uhr | Schmerz 4 um 10:00 Uhr, Arbeit verpasst
• Sa., 10. Okt. | 16:15 Uhr | 18:30 Uhr | 3 | Beide Seiten, drückend | Keine | Nein | Lange Autofahrt, wenig Wasser | Keines | Nach einem Spaziergang und einem Glas Wasser verschwunden

Was du weglassen kannst

Laut AMF sollte das Führen eines Tagebuchs nicht überfordern, und du kannst nur an Tagen mit Kopfschmerz oder anderen Symptomen eintragen. Wenn ein Feld lästig ist, lass es weg und frag deine Ärztin oder deinen Arzt, welche Angaben helfen. Unser Rat: Behalte die fünf Felder, die sich nie ändern (Datum, Beginn, Ende, Schmerz, Medikament), und ergänze die anderen nur, wenn du kannst.

Schreib keine Vermutungen über Ursachen als Tatsachen auf. Ein Lebensmittel auf der Liste ist ein möglicher Auslöser, und das Tagebuch hilft nur zu sehen, ob sich das Muster wiederholt. Unser Ratgeber zu Auslösern erklärt, wie du eines liest, ohne Zufall mit Ursache zu verwechseln, und laut NHS kann ein Tagebuch helfen herauszufinden, was deine Anfälle auslösen könnte.

Bring es zu deinem Termin mit

Der Leitfaden der AMF für das Gespräch mit deinem Arzt empfiehlt, dein Migränetagebuch mitzubringen, eine Liste der Medikamente oder Behandlungen, die du versucht hast, und wie jede wirkte, alle Testergebnisse und was du über deine Familiengeschichte weißt. Einige Wochen an Zeilen sind nützlicher als die Erinnerung an den schlimmsten Tag.

Eine Tabelle, ein Ausdruck oder ein Handy funktionieren alle, und die AMF merkt an, dass manche Menschen das Handy mit geöffnetem Protokoll übergeben. Unser Rat: Beginne mit einer Zusammenfassung: wie viele Anfälle du hattest, wie lange sie dauerten und was du genommen hast.

Wann du Hilfe holen solltest

Der NHS rät, zum Arzt zu gehen, wenn deine Anfälle schwer sind, schlimmer werden oder länger dauern als üblich, wenn du sie öfter als einmal pro Woche hast, wenn sie schwer zu kontrollieren sind oder wenn sie vor oder während deiner Periode kommen. Verlange einen dringenden Termin, wenn ein Anfall länger als 72 Stunden dauert, eine Aura länger als eine Stunde anhält oder du schwanger bist oder gerade ein Baby bekommen hast. Der NHS rät außerdem, Schmerzmittel nach Möglichkeit nicht an mehr als 2 Tagen pro Woche zu nehmen, weil das mehr Kopfschmerzen verursachen kann, und die Medikamentenspalte deines Tagebuchs zeigt, wie nah du an dieser Grenze bist. Das sind allgemeine Informationen; frag deine Ärztin oder deinen Arzt, was für dich richtig ist.

Ruf laut NHS sofort den Notruf bei einem plötzlich aufgetretenen, extrem starken Kopfschmerz, Problemen beim Sprechen oder Erinnern, Sehverlust oder Doppeltsehen, Benommenheit oder Verwirrtheit, einem Krampfanfall, hohem Fieber mit Zeichen einer Meningitis, einseitiger Körperschwäche oder einer kürzlichen Kopfverletzung. Die Notrufnummer im Vereinigten Königreich ist 999; in den USA ruf 911.