Migren günlüğü şablonu: doldurulmuş örnekle neler yazılmalı?
Not uygulamasına, elektronik tabloya veya kağıda kopyalayabileceğiniz bir migren günlüğü şablonu, doldurulmuş bir örnek, neleri atlayabileceğiniz ve doktorunuza neler götürebileceğiniz.
Miggry, Lucernel tarafından geliştirilir.
Bu sayfada
Kısa yanıt
İşe yarayan bir migren günlüğünde her atak için dokuz alan içeren bir satır bulunur: tarih, başlangıç ve bitiş saati, 0 ile 10 arasında ağrı düzeyi, ağrının yeri ve türü, belirtiler, aura, koşullar, ilaç ve etkisi. American Migraine Foundation, kayıt tutmanın yanlış bir yolu olmadığını ve yalnızca baş ağrısı olan günlerde kayıt tutabileceğinizi söylüyor. Aşağıdaki tablo, her alanın yanında bir örnek kayıt bulunan şablondur.
Şu durumda bunu seçin
Ataklarınız seyrekse ve her ataktan kısa süre sonra kaydı dolduruyorsanız kağıt, elektronik tablo veya not uygulaması yeterlidir.
Diğer seçeneği tercih edin, eğer
Zor bir günde aynı alanları saniyeler içinde kaydetmek, yanlarında basınç ve hava durumunu görmek ve doktorunuz için bir rapor hazırlamak istediğinizde Miggry uygundur.
Bir bakışta
| Özellik | Neler yazılmalı? | Örnek kayıt |
|---|---|---|
| 1. Tarih ve başlangıç saati | Ağrının başladığı gün ve saat | 6 Ekim Salı, 07:40 |
| 2. Bitiş saati | Ağrının ne zaman geçtiği veya yatarken hâlâ devam edip etmediği | 14:00 |
| 3. Ağrı, 0 ile 10 arasında | En şiddetli düzeyi; değiştiyse ikinci bir sayı da not edin | En yüksek 7 |
| 4. Yeri ve türü | Tek taraflı mı, iki taraflı mı; hissi: zonklama, baskı, saplanma | Sol şakak, zonklama |
| 5. Diğer belirtiler | Bulantı, kusma, ışığa veya sese hassasiyet, baş dönmesi | Bulantı, parlak ışık ağrıyı artırdı |
| 6. Aura | Evetveya hayır, nasıl olduğu ve ne kadar sürdüğü | Hayır |
| 7. Koşullar | Uyku süresi, öğünler, su, stres, hava durumu, adet dönemi | 5 saat uyku, kahvaltı atlandı, hava bulutlu |
| 8. İlaç | Aldığınız ilaç, dozu ve saati | 08:00'de ağrı kesici |
| 9. Etki ve günlük yaşama yansıması | Ne kadar yardımcı oldu ve neleri yapamadınız | 10:00'a kadar ağrı 4, işe gidilemedi |
Neden bu dokuz alan?
American Migraine Foundation (AMF), migren günlüğünde belirtilerinizi, tetikleyicilerinizi ve ilaçlarınızı kaydetmenizi önerir. Bunları tek yerde toplamanın doktorunuza genel durumu eksiksiz görme olanağı sunduğunu ve tedavi planını belirlemeye yardımcı olduğunu belirtir. Ayrıca ağrıyı 0 ile 10 arasında bir ölçekte ve zonklama ya da vurma gibi sözcüklerle tarif etmenizi önerir. Yukarıdaki alanlar da bu önerilere dayanır.
NHS, atağın yaygın belirtilerini şöyle sıralar: genellikle tek tarafta hissedilen zonklayıcı baş ağrısı, bulantı veya kusma, ışığa ve sese duyarlılık. Zikzak çizgiler, yanıp sönen ışıklar, uyuşma veya konuşma güçlüğü gibi aura belirtilerinin bir saatten uzun sürmemesi gerektiğini belirtir. NHS ayrıca atakların genellikle 4 saat ile 3 gün arasında sürdüğünü söyler. Bu nedenle bitiş saatini ve auranın görüldüğü saatleri kaydetmek yararlıdır.
Kopyalayabileceğiniz tek satırlık kayıt
Bu satırı sütun başlıkları olarak bir hesap tablosuna veya şablon olarak bir not uygulamasına kopyalayın ve her ataktan sonra doldurun. Bu biçimler bizim önerimizdir.
- Atak satırı: Tarih | Başlangıç | Bitiş | Ağrı 0-10 | Yer ve tür | Belirtiler | Aura | Koşullar | İlaç ve saat | Etki ve günlük yaşama yansıması
- İyi gün satırı, isteğe bağlı: Tarih | Uyku süresi | Öğünler | Su | Stres 0-10 | Alınan ilaç
Doldurulmuş bir örnek
Bu iki satır, ayrıntı düzeyini göstermek için oluşturulmuş kurgu örneklerdir. Tavsiye niteliğinde değildir.
- 6 Ekim Salı | 07:40 | 14:00 | 7 | Sol şakak, zonklama | Bulantı, ışık rahatsız ediyor | Yok | 5 h uyku, kahvaltı atlandı, hava bulutlu | 08:00'de ağrı kesici | 10:00'a kadar ağrı 4, işe gidilemedi
- 10 Ekim Cumartesi | 16:15 | 18:30 | 3 | Her iki taraf, baskı hissi | Yok | Yok | Uzun araç yolculuğu, az su | Yok | Yürüyüş ve bir bardak sudan sonra geçti
Neleri atlayabilirsiniz?
AMF, günlük tutmanın bunaltıcı olmaması gerektiğini ve yalnızca baş ağrısı veya başka belirtiler görülen günlerde kayıt tutabileceğinizi söyler. Bir alanı doldurmak zahmetliyse onu çıkarın ve doktorunuza hangi ayrıntıların yararlı olduğunu sorun. Bizim önerimiz, değişmeyen beş alanı (tarih, başlangıç, bitiş, ağrı, ilaç) korumak ve diğerlerini yalnızca yapabildiğinizde eklemektir.
Nedenlere ilişkin tahminlerinizi kesin bilgi gibi kaydetmeyin. Listedeki bir yiyecek olası bir tetikleyicidir; günlük yalnızca aynı örüntünün tekrarlanıp tekrarlanmadığını görmenize yardımcı olur. Tetikleyiciler rehberimiz, rastlantıyı neden sanmadan bir örüntüyü nasıl yorumlayacağınızı açıklar. NHS de günlüğün, ataklarınızı nelerin tetikleyebileceğini anlamanıza yardımcı olabileceğini belirtir.
Randevunuza götürün
AMF'nin doktorunuzla konuşma rehberi; migren günlüğünüzü, denediğiniz ilaç veya tedavilerin listesini ve her birinin nasıl sonuç verdiğini, varsa test sonuçlarınızı ve aile sağlık geçmişiniz hakkında bildiklerinizi yanınızda getirmenizi önerir. Birkaç haftalık kayıt, en kötü günü hatırlamaktan daha yararlıdır.
Hesap tablosu, çıktı veya telefon kullanılabilir. AMF, bazı kişilerin kayıtları açıkken telefonlarını doktorlarına uzattığını belirtir. Bizim önerimiz, konuşmaya bir özetle başlamanızdır: kaç atak geçirdiniz, ne kadar sürdüler ve hangi ilaçları aldınız?
Ne zaman yardım almalısınız?
NHS; ataklarınız şiddetliyse, kötüleşiyorsa veya normalden uzun sürüyorsa, haftada birden fazla oluyorsa, kontrol etmekte zorlanıyorsanız ya da adet döneminden önce veya adet sırasında ortaya çıkıyorsa doktora başvurmanızı önerir. Bir atak 72 saatten uzun sürerse, aura bir saatten uzun sürerse veya hamileyseniz ya da yeni doğum yaptıysanız acil randevu isteyin. NHS ayrıca, daha fazla baş ağrısına yol açabileceği için haftada 2 günden fazla ağrı kesici almamaya çalışmanızı önerir. Günlüğünüzün ilaç sütunu, bu sınıra ne kadar yaklaştığınızı gösterir. Bunlar genel bilgilerdir; sizin için neyin uygun olduğunu doktorunuza sorun.
NHS; aniden başlayan ve son derece şiddetli baş ağrısı, konuşma veya hatırlama güçlüğü, görme kaybı veya çift görme, uyku hali veya bilinç bulanıklığı, nöbet, menenjit belirtileriyle birlikte yüksek ateş, vücudun bir tarafında güçsüzlük ya da yakın zamanda geçirilmiş kafa yaralanması durumunda hemen acil yardım çağırmanızı söyler. Birleşik Krallık'ta NHS numarası 999'dur; Amerika Birleşik Devletleri'nde 911'i arayın.
Sık sorulan sorular
Migren günlüğü neleri içermeli?
Tarih, başlangıç ve bitiş saati, 0 ile 10 arasında ağrı düzeyi, ağrının yeri, belirtiler, aura, uyku ve diğer koşullar, ilacın dozu, alınma zamanı ve etkisi.
Kâğıt, elektronik tablo veya uygulama mı daha iyi?
AMF, belirtileri kaydetmenin yanlış bir yolu olmadığını söylüyor. Kullanmaya devam edeceğiniz yöntemi seçin.
Her gün yazmam gerekir mi?
Hayır. AMF, günlüğünüzü yalnızca baş ağrısı veya başka belirtiler olan günlerde güncelleyebileceğinizi söylüyor. İyi günlere ait notlar sonraki karşılaştırmalarda yardımcı olur, ancak isteğe bağlıdır.
Migren günlüğünü ne kadar süre tutmalıyım?
AMF, ne kadar uzun süre takip ederseniz o kadar fayda göreceğinizi söylüyor. Bizim önerimiz, ilk randevunuza en az birkaç haftalık kayıt götürmeniz.
Miggry kullanıma sunuldu mu?
Güncel kullanılabilirlik ve fiyat bilgileri için uygulamanın resmî sayfasına bakın.
Bizim seçimimiz
Miggry ile aynı alanlar saniyeler içinde
Miggry, bu şablondaki alanları tek ekrandan veya doğrudan Ana Ekran'dan kaydeder: başlangıç, 1 ile 10 arasında şiddet, aura, belirtiler, olası tetikleyiciler ve dozu ile birlikte ilaç. İyi günlerde de günlük koşulları kaydeder ve haftalık kayıtları doktorunuz için PDF veya CSV raporuna dönüştürür. Bir örüntünün nedenin kanıtı olduğunu asla iddia etmez.
- Widget veya hızlı işlemle bir atak kaydedin
- Her kaydın yanında basınç ve hava durumu
- Günlük iCloud'da değil, iPhone'unuzda kalır
