片頭痛日記テンプレート：記録する項目と記入例

この9項目を記録する理由

American Migraine Foundation（AMF）は、片頭痛日記に症状、誘因、薬を記録するよう勧めています。これらを1か所にまとめると、医師が全体像を把握し、治療計画を決めるのに役立つとしています。また、痛みを0〜10の尺度で表し、脈打つ、ズキズキするなどの言葉で説明することも勧めています。上の項目は、この助言に沿っています。

NHSは、発作によく見られる症状として、片側に起こることが多い脈打つ頭痛、吐き気や嘔吐、光や音への過敏さを挙げています。ジグザグの線や閃光が見える、しびれる、話しにくいといった前兆は、1時間を超えて続くものではないとしています。また、発作は通常4時間から3日間続くため、終了時刻や前兆があった時間も記録しておくと役立ちます。

コピーして使える1行の記録欄

この行を表計算ソフトの列見出しとして、またはメモアプリのテンプレートとしてコピーし、発作のたびに記入してください。これらの形式は、私たちからの提案です。

• 発作の記録：日付 | 開始 | 終了 | 痛み0-10 | 部位と種類 | 症状 | 前兆 | その日の状況 | 薬と服用時刻 | 効果と生活への影響
• 症状のない日の記録（任意）：日付 | 睡眠時間 | 食事 | 水分 | ストレス0-10 | 服用した薬

記入例

この2行は、どの程度詳しく書くかを示すための架空の例です。助言ではありません。

• 10月6日（火） | 午前7:40 | 午後2:00 | 7 | 左のこめかみ、脈打つ | 吐き気、光がつらい | なし | 睡眠5 h、朝食抜き、曇り | 午前8:00に鎮痛薬 | 午前10:00までに痛みが4に低下、仕事を休んだ
• 10月10日（土） | 午後4:15 | 午後6:30 | 3 | 両側、圧迫感 | なし | なし | 長時間の運転、水分不足 | なし | 散歩と水1杯の後に治まった

省いてもよいこと

AMFは、日記の記入が大きな負担にならないことが大切で、頭痛やほかの症状がある日だけ記録してもよいとしています。負担になる項目は省き、どの情報が役立つか医師に聞いてみてください。私たちのおすすめは、毎回共通する5項目（日付、開始、終了、痛み、薬）を残し、ほかの項目は余裕があるときだけ追加することです。

原因についての推測を、事実として書かないでください。リストにある食品は、誘因の可能性があるというだけです。日記は、同じパターンが繰り返されるかを見るために役立ちます。誘因のガイドでは、偶然を原因と取り違えずに記録を読む方法を説明しています。NHSも、日記は発作の誘因になりそうなものを見つけるのに役立つとしています。

診察に持っていく

AMFの医師への相談ガイドでは、片頭痛日記、試した薬や治療とそれぞれの効果の一覧、検査結果、把握している家族の病歴を持参するよう勧めています。最もつらかった日の記憶より、数週間分の記録のほうが役立ちます。

表計算ソフト、印刷した記録、スマートフォンのどれでも構いません。AMFによると、記録を開いたスマートフォンを医師に渡す人もいます。私たちのおすすめは、まず発作の回数、持続時間、服用した薬を簡潔に伝えることです。

受診の目安

NHSは、発作が重い、悪化している、いつもより長く続く、週に1回を超えて起こる、対処が難しい、月経前や月経中に起こる場合は、医師に相談するよう勧めています。発作が72時間を超えて続く、前兆が1時間を超えて続く、妊娠中または出産直後の場合は、早急な診察を求めてください。またNHSは、頭痛が増える原因になるため、鎮痛薬を使う日が週に2日を超えないよう努めることを勧めています。日記の薬の欄を見ると、その目安にどれほど近づいているかがわかります。これは一般的な情報です。自分に合った対応は医師に相談してください。

NHSは、突然起こる非常に強い頭痛、話すことや記憶の問題、視力の喪失や物が二重に見える症状、強い眠気や意識の混乱、けいれん発作、髄膜炎の兆候を伴う高熱、体の片側の脱力、最近の頭部外傷がある場合は、すぐに救急へ連絡するよう勧めています。英国でのNHSの番号は999です。米国では911に電話してください。