Modello di diario dell’emicrania: cosa annotare, con un esempio compilato
Un modello di diario dell’emicrania da copiare in un’app per le note, un foglio di calcolo o su carta, un esempio compilato, cosa tralasciare e cosa portare al medico.
Miggry è realizzata da Lucernel.
In questa pagina
Risposta breve
Un diario dell’emicrania utile ha una riga per ogni attacco con nove campi: data, ora di inizio e fine, dolore da 0 a 10, localizzazione e tipo, sintomi, aura, contesto, farmaco e suo effetto. Secondo l’American Migraine Foundation, non c’è un modo sbagliato di tenerlo e puoi annotare solo i giorni con mal di testa. La tabella qui sotto è il modello, con un esempio accanto a ogni campo.
Scegli questa se
La carta, un foglio di calcolo o un’app per le note bastano se i tuoi attacchi sono poco frequenti e compili la riga poco dopo ciascuno.
Scegli l’altra opzione se
Miggry fa al caso tuo se vuoi registrare gli stessi campi in pochi secondi in una giornata difficile, con pressione e meteo accanto e un resoconto per il medico.
In sintesi
| Funzione | Cosa scrivere | Esempio di registrazione |
|---|---|---|
| 1. Data e ora di inizio | Il giorno e l’ora in cui è iniziato il dolore | Mar 6 ott, 7:40 am |
| 2. Ora di fine | Quando il dolore è passato, o se era ancora presente al momento di andare a letto | 2:00 pm |
| 3. Dolore, da 0 a 10 | L’intensità massima, annotando un secondo numero se è cambiata | Picco 7 |
| 4. Localizzazione e tipo | Un lato o entrambi, e la sensazione: pulsante, oppressiva, lancinante | Tempia sinistra, pulsante |
| 5. Altri sintomi | Nausea, vomito, sensibilità alla luce o ai suoni, vertigini | Nausea, la luce intensa dava dolore |
| 6. Aura | Sìo no, di cosa si trattava e quanto è durata | No |
| 7. Contesto | Ore di sonno, pasti, acqua, stress, meteo, ciclo mestruale | Dormito 5 ore, saltata la colazione, nuvoloso |
| 8. Farmaci | Cosa hai preso, la dose e l’orario | Antidolorifico alle 8:00 am |
| 9. Effetto e impatto | Quanto ti ha aiutato e cosa non hai potuto fare | Dolore a 4 entro le 10:00 am, assenza dal lavoro |
Perché questi nove campi
L’American Migraine Foundation (AMF) afferma che un diario dell’emicrania dovrebbe documentare sintomi, fattori scatenanti e farmaci, e che raccoglierli in un unico posto offre al medico un quadro completo e aiuta a definire un piano terapeutico. Suggerisce anche di descrivere il dolore su una scala da 0 a 10 e con parole come pulsante o martellante: i campi qui sopra seguono questi consigli.
Il NHS elenca i segni tipici di un attacco: mal di testa pulsante, spesso su un lato, nausea o vomito e sensibilità alla luce e ai suoni. Afferma che l’aura, come linee a zigzag, luci lampeggianti, intorpidimento o difficoltà a parlare, non dovrebbe durare più di un’ora. Il NHS aggiunge che gli attacchi durano di solito tra 4 ore e 3 giorni, quindi vale la pena annotare l’orario di fine e l’eventuale durata dell’aura.
Una riga da copiare
Copia questa riga in un foglio di calcolo come intestazioni delle colonne, oppure in un’app per le note come modello, e compilala dopo ogni attacco. Questi formati sono una nostra proposta.
- Riga dell’attacco: Data | Inizio | Fine | Dolore 0-10 | Sede e tipo | Sintomi | Aura | Contesto | Farmaci e orario | Effetto e impatto
- Riga dei giorni senza sintomi, facoltativa: Data | Ore di sonno | Pasti | Acqua | Stress 0-10 | Farmaci assunti
Un esempio compilato
Queste due righe sono inventate per mostrare il livello di dettaglio. Non sono consigli.
- Mar 6 ott | 7:40 am | 2:00 pm | 7 | Tempia sinistra, pulsante | Nausea, la luce dà fastidio | No | Dormito 5 h, saltata la colazione, nuvoloso | Antidolorifico alle 8:00 am | Dolore a 4 entro le 10:00 am, assenza dal lavoro
- Sab 10 ott | 4:15 pm | 6:30 pm | 3 | Entrambi i lati, oppressivo | Nessuno | No | Lungo viaggio in auto, poca acqua | Nessuno | Passato dopo una passeggiata e un bicchiere d’acqua
Cosa tralasciare
L’AMF afferma che aggiornare un diario non dovrebbe essere un peso e che puoi annotare solo i giorni con mal di testa o altri sintomi. Se un campo ti pesa, eliminalo e chiedi al medico quali dettagli sono utili. Il nostro consiglio è di mantenere i cinque campi fissi (data, inizio, fine, dolore, farmaci) e aggiungere gli altri solo quando puoi.
Non annotare ipotesi sulle cause come se fossero fatti. Un alimento nell’elenco è un possibile fattore scatenante e il diario ti aiuta solo a vedere se lo schema si ripete. La nostra guida ai fattori scatenanti spiega come leggerlo senza confondere una coincidenza con una causa, e il NHS afferma che un diario può aiutarti a capire cosa potrebbe scatenare i tuoi attacchi.
Portalo alla visita
La guida dell’AMF su come parlare con il medico suggerisce di portare il diario dell’emicrania, un elenco dei farmaci o dei trattamenti provati e dei loro effetti, gli eventuali risultati degli esami e ciò che sai della tua storia familiare. Qualche settimana di annotazioni è più utile del ricordo del giorno peggiore.
Vanno bene un foglio di calcolo, una stampa o un telefono, e l’AMF osserva che alcune persone consegnano il telefono con il diario aperto. Il nostro consiglio è di iniziare con un riepilogo: quanti attacchi hai avuto, quanto sono durati e cosa hai preso.
Quando chiedere aiuto
Il NHS consiglia di consultare un medico se gli attacchi sono gravi, peggiorano o durano più del solito, se si verificano più di una volta a settimana, se sono difficili da controllare o se arrivano prima o durante il ciclo. Chiedi una visita urgente se un attacco dura più di 72 ore, l’aura dura più di un’ora o sei incinta o hai appena avuto un bambino. Il NHS consiglia anche di cercare di non assumere antidolorifici per più di 2 giorni a settimana, perché questo può causare altri mal di testa; la colonna dei farmaci nel diario mostra quanto sei vicino a quel limite. Sono informazioni generali: chiedi al medico cosa è adatto a te.
Il NHS consiglia di chiamare subito i servizi di emergenza in caso di mal di testa improvviso ed estremamente doloroso, difficoltà a parlare o ricordare, perdita della vista o visione doppia, sonnolenza o confusione, una crisi convulsiva, febbre alta con segni di meningite, debolezza su un lato del corpo o un recente trauma alla testa. Il numero indicato dal NHS nel Regno Unito è 999; negli Stati Uniti chiama il 911.
Domande frequenti
Cosa dovrebbe includere un diario dell’emicrania?
Data, orario di inizio e fine, dolore da 0 a 10, localizzazione, sintomi, aura, sonno e altri fattori di contesto, farmaco con dose e orario, e il suo effetto.
Meglio la carta, un foglio di calcolo o un’app?
AMF afferma che non esiste un modo sbagliato di registrare i sintomi. Scegli quello che continuerai a usare.
Devo scrivere ogni giorno?
No. Secondo AMF, puoi aggiornare il diario solo nei giorni in cui hai mal di testa o altri sintomi. Le note sui giorni in cui stai bene aiutano nei confronti successivi, ma sono facoltative.
Per quanto tempo dovrei tenere un diario dell’emicrania?
Secondo AMF, più a lungo tieni il diario, più ne ricavi. Il nostro consiglio è di portare alla prima visita almeno qualche settimana di annotazioni.
Miggry è disponibile?
Consulta la página oficial de la app para conocer la disponibilidad y los precios actuales.
La nostra scelta
Miggry, gli stessi campi in pochi secondi
Miggry registra i campi di questo modello da un’unica schermata o direttamente dalla schermata Home: inizio, intensità da 1 a 10, aura, sintomi, possibili fattori scatenanti e farmaci con relativa dose. Conserva anche il contesto quotidiano dei giorni senza sintomi e trasforma le settimane in un report PDF o CSV per il medico. Non afferma mai che uno schema sia la prova di una causa.
- Registra un attacco da un widget o un’azione rapida
- Pressione e meteo accanto a ogni voce
- Il diario resta sul tuo iPhone, non su iCloud
