Plantilla de diario de migraña: qué anotar, con un ejemplo completado
Una plantilla de diario de migraña que puedes copiar en una app de notas, una hoja de cálculo o una hoja de papel, un ejemplo completado, qué dejar fuera y qué llevar a tu médico.
Miggry es una app de Lucernel.
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Respuesta breve
Un diario de migraña útil tiene una fila por crisis con nueve campos: fecha, hora de inicio y de fin, dolor de 0 a 10, localización y tipo, síntomas, aura, contexto, medicamento y su efecto. La American Migraine Foundation dice que no hay una forma incorrecta de registrarlo, y que puedes anotar solo los días con dolor de cabeza. La tabla de abajo es la plantilla, con un ejemplo de entrada junto a cada campo.
Elige esta si
Papel, una hoja de cálculo o una app de notas bastan si tus crisis son poco frecuentes y rellenas la fila poco después de cada una.
Elige la otra opción si
Miggry encaja cuando quieres registrar los mismos campos en segundos en un mal día, con la presión y el clima al lado y un informe para tu médico.
De un vistazo
| Característica | Qué escribir | Ejemplo de entrada |
|---|---|---|
| 1. Fecha y hora de inicio | El día y la hora en que empezó el dolor | mar 6 oct, 7:40 a. m. |
| 2. Hora de fin | Cuándo desapareció el dolor, o si seguía a la hora de dormir | 2:00 p. m. |
| 3. Dolor, de 0 a 10 | El punto más fuerte, y anota un segundo número si cambió | Pico de 7 |
| 4. Localización y tipo | Un lado o ambos, y la sensación: pulsátil, opresivo, punzante | Sien izquierda, pulsátil |
| 5. Otros síntomas | Náuseas, vómitos, sensibilidad a la luz o al sonido, mareo | Náuseas, la luz intensa molestaba |
| 6. Aura | Sío no, qué fue y cuánto duró | No |
| 7. Contexto | Horas de sueño, comidas, agua, estrés, clima, tu menstruación | Dormí 5 horas, me salté el desayuno, nublado |
| 8. Medicamento | Qué tomaste, la dosis y la hora | Analgésico a las 8:00 a. m. |
| 9. Efecto e impacto | Cómo ayudó y qué no pudiste hacer | Dolor de 4 a las 10:00 a. m., falté al trabajo |
Por qué estos nueve campos
La American Migraine Foundation (AMF) dice que un diario de migraña debe documentar tus síntomas, desencadenantes y medicamentos, y que ponerlos en un solo lugar le da a tu médico una visión completa y ayuda a decidir un plan de tratamiento. También sugiere describir el dolor en una escala de 0 a 10 y con palabras como pulsátil o martilleante, así que los campos de arriba siguen ese consejo.
El NHS enumera los signos habituales de una crisis: un dolor de cabeza pulsátil, a menudo en un lado, náuseas o vómitos, y sensibilidad a la luz y al sonido. Dice que el aura, como líneas en zigzag, destellos de luz, entumecimiento o dificultad para hablar, no debería durar más de una hora. El NHS añade que las crisis suelen durar entre 4 horas y 3 días, así que conviene anotar una hora de fin y cualquier hora de aura.
Una fila de una línea que puedes copiar
Copia esta línea en una hoja de cálculo como encabezados de columna, o en una app de notas como plantilla, y rellénala después de cada crisis. Estos formatos son una sugerencia nuestra.
- Fila de crisis: Fecha | Inicio | Fin | Dolor 0-10 | Localización y tipo | Síntomas | Aura | Contexto | Medicamento y hora | Efecto e impacto
- Fila de día bueno, opcional: Fecha | Horas de sueño | Comidas | Agua | Estrés 0-10 | Medicamento tomado
Un ejemplo completado
Estas dos filas son inventadas para mostrar el nivel de detalle. No son un consejo.
- mar 6 oct | 7:40 a. m. | 2:00 p. m. | 7 | Sien izquierda, pulsátil | Náuseas, la luz molesta | No | Dormí 5 h, me salté el desayuno, nublado | Analgésico a las 8:00 a. m. | Dolor de 4 a las 10:00 a. m., falté al trabajo
- sáb 10 oct | 4:15 p. m. | 6:30 p. m. | 3 | Ambos lados, opresivo | Ninguno | No | Viaje largo en auto, poca agua | Ninguno | Se fue después de caminar y beber un vaso de agua
Qué omitir
La AMF dice que actualizar un diario no debería resultar abrumador, y que puedes anotar solo los días con dolor de cabeza u otros síntomas. Si un campo es una carga, quítalo y pregunta a tu médico qué detalles ayudan. Nuestro consejo es conservar los cinco campos que nunca cambian (fecha, inicio, fin, dolor, medicamento) y añadir los demás solo cuando puedas.
No anotes como hechos las suposiciones sobre las causas. Un alimento de la lista es un posible desencadenante, y el diario solo te ayuda a ver si el patrón se repite. Nuestra guía de desencadenantes explica cómo leer uno sin confundir la coincidencia con la causa, y el NHS dice que un diario puede ayudarte a averiguar qué podría desencadenar tus crisis.
Llévalo a tu consulta
La guía de la AMF para hablar con tu médico sugiere llevar tu diario de migraña, una lista de los medicamentos o tratamientos que has probado y cómo funcionó cada uno, cualquier resultado de pruebas y lo que sepas de tus antecedentes familiares. Unas semanas de filas son más útiles que el recuerdo del peor día.
Una hoja de cálculo, una copia impresa o un teléfono sirven, y la AMF señala que algunas personas entregan el teléfono con su registro abierto. Nuestro consejo es empezar con un resumen: cuántas crisis tuviste, cuánto duraron y qué tomaste.
Cuándo buscar ayuda
El NHS dice que consultes a un médico si tus crisis son intensas, empeoran o duran más de lo habitual, si las tienes más de una vez por semana, si te cuesta controlarlas o si llegan antes o durante la menstruación. Pide una cita urgente si una crisis dura más de 72 horas, si el aura dura más de una hora o si estás embarazada o acabas de dar a luz. El NHS también aconseja intentar no tomar analgésicos más de 2 días a la semana, porque eso puede causar más dolores de cabeza, y la columna de medicamentos de tu diario muestra lo cerca que estás de ese límite. Esta es información general; pregunta a tu médico qué es lo adecuado para ti.
Llama de inmediato a los servicios de emergencia, dice el NHS, ante un dolor de cabeza que llega de repente y es extremadamente intenso, problemas para hablar o recordar, pérdida de visión o visión doble, somnolencia o confusión, una convulsión, fiebre alta con signos de meningitis, debilidad en un lado del cuerpo o un golpe reciente en la cabeza. El número del NHS en el Reino Unido es 999; en Estados Unidos llama al 911.
Preguntas frecuentes
¿Qué debe incluir un diario de migraña?
Fecha, hora de inicio y de fin, dolor de 0 a 10, localización, síntomas, aura, sueño y otro contexto, medicamento con su dosis y hora, y su efecto.
¿Es mejor el papel, una hoja de cálculo o una app?
La AMF dice que no hay una forma incorrecta de registrar los síntomas. Elige la que vayas a seguir usando.
¿Necesito escribir todos los días?
No. La AMF dice que puedes actualizar tu diario solo los días con dolor de cabeza u otros síntomas. Las notas de los días buenos ayudan a comparar después, pero son opcionales.
¿Cuánto tiempo debo llevar un diario de migraña?
La AMF dice que cuanto más tiempo lo lleves, más provecho le sacas. Nuestro consejo es llevar al menos unas semanas de filas a una primera consulta.
¿Está disponible Miggry?
Consulta la página oficial de la app para ver la disponibilidad y el precio actuales.
Nuestra elección
Miggry, los mismos campos en segundos
Miggry registra los campos de esta plantilla desde una sola pantalla o directamente desde la pantalla de inicio: inicio, intensidad de 1 a 10, aura, síntomas, posibles desencadenantes y medicamento con su dosis. También guarda el contexto diario en los días buenos y convierte las semanas en un informe en PDF o CSV para tu médico. Nunca afirma que un patrón sea prueba de causa.
- Registra una crisis desde un widget o una acción rápida
- Presión y clima junto a cada entrada
- El diario se queda en tu iPhone, no en iCloud
