편두통 일지 양식: 기록할 내용과 작성 예시
메모 앱, 스프레드시트 또는 종이에 옮겨 쓸 수 있는 편두통 일지 양식과 작성 예시, 생략해도 되는 내용, 진료에 가져갈 내용을 안내합니다.
Miggry는 Lucernel이 만듭니다.
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간단한 답변
도움이 되는 편두통 일지는 발작마다 한 줄씩 아홉 가지 항목을 기록합니다. 날짜, 시작 및 종료 시간, 0에서 10까지의 통증 정도, 부위와 양상, 증상, 전조, 당시 상황, 약과 그 효과입니다. American Migraine Foundation은 기록에 틀린 방법은 없으며, 두통이 있는 날에만 기록해도 된다고 말합니다. 아래 표는 각 항목 옆에 작성 예시를 넣은 양식입니다.
이런 경우에 선택
발작이 드물고 매번 발작 직후에 기록한다면 종이, 스프레드시트 또는 메모 앱으로 충분합니다.
다른 앱이 더 나은 경우
몸이 좋지 않은 날에도 같은 항목을 몇 초 만에 기록하고, 기압과 날씨를 함께 보며, 의사에게 보여 줄 보고서를 만들고 싶다면 Miggry가 잘 맞습니다.
한눈에 보기
| 기능 | 기록할 내용 | 작성 예시 |
|---|---|---|
| 1. 날짜와 시작 시간 | 통증이 시작된 날짜와 시간 | 10월 6일 화요일, 오전 7:40 |
| 2. 종료 시간 | 통증이 사라진 시간, 또는 잠자리에 들 때도 통증이 있었는지 | 오후 2:00 |
| 3. 통증 정도, 0에서 10 | 통증이 가장 심했을 때의 점수와, 달라졌다면 그때의 점수도 기록 | 최고 7 |
| 4. 부위와 양상 | 한쪽인지 양쪽인지, 욱신거림, 압박감, 찌르는 느낌 등 통증의 양상 | 왼쪽 관자놀이, 욱신거림 |
| 5. 다른 증상 | 메스꺼움, 구토, 빛이나 소리에 민감함, 어지럼증 | 메스꺼움, 밝은 빛에 통증이 심해짐 |
| 6. 전조 | 있음또는 없음, 어떤 증상이었는지와 얼마나 지속됐는지 | 아니요 |
| 7. 당시 상황 | 수면 시간, 식사, 수분 섭취, 스트레스, 날씨, 월경 | 5시간 수면, 아침 결식, 흐림 |
| 8. 약물 | 복용한 약, 용량과 시간 | 오전 8:00 진통제 복용 |
| 9. 효과와 영향 | 어떻게 도움이 되었는지, 무엇을 하지 못했는지 | 오전 10:00에 통증 4, 결근 |
이 아홉 가지 항목을 기록하는 이유
American Migraine Foundation(AMF)은 편두통 일지에 증상, 유발 요인, 약물을 기록해야 한다고 말합니다. 이 정보를 한곳에 모으면 의사가 전체 상황을 파악하고 치료 계획을 결정하는 데 도움이 됩니다. 통증을 0부터 10까지의 척도로 표시하고 욱신거림이나 쿵쿵 울림 같은 말로 묘사하는 것도 권합니다. 위 항목은 이 조언을 따릅니다.
NHS가 제시하는 편두통 발작의 일반적인 징후는 흔히 한쪽에 나타나는 욱신거리는 두통, 메스꺼움이나 구토, 빛과 소리에 대한 민감함입니다. 지그재그 선, 번쩍이는 빛, 감각 저하, 말하기 어려움 같은 전조 증상은 1시간을 넘기지 않아야 한다고 설명합니다. NHS에 따르면 발작은 보통 4시간에서 3일간 지속되므로, 종료 시간과 전조 증상이 지속된 시간도 기록할 가치가 있습니다.
복사해서 쓰는 한 줄 양식
이 줄을 스프레드시트의 열 제목으로 복사하거나 메모 앱에 양식으로 넣고 발작이 끝날 때마다 채워 보세요. 아래 양식은 저희가 제안하는 형식입니다.
- 발작 기록: 날짜 | 시작 | 종료 | 통증 0-10 | 위치와 양상 | 증상 | 전조 증상 | 당시 상황 | 약물과 복용 시간 | 효과와 영향
- 증상 없는 날 기록, 선택 사항: 날짜 | 수면 시간 | 식사 | 수분 섭취 | 스트레스 0-10 | 복용한 약
작성 예시
아래 두 줄은 어느 정도로 자세히 기록하는지 보여 주기 위해 만든 예시입니다. 조언이 아닙니다.
- 10월 6일 화요일 | 오전 7:40 | 오후 2:00 | 7 | 왼쪽 관자놀이, 욱신거림 | 메스꺼움, 빛이 불편함 | 없음 | 5 h 수면, 아침 결식, 흐림 | 오전 8:00 진통제 복용 | 오전 10:00에 통증 4, 결근
- 10월 10일 토요일 | 오후 4:15 | 오후 6:30 | 3 | 양쪽, 압박감 | 없음 | 없음 | 장시간 운전, 적은 수분 섭취 | 없음 | 산책과 물 한 잔 후 사라짐
생략해도 되는 내용
AMF는 일지 작성이 부담스러워서는 안 되며, 두통이나 다른 증상이 있는 날에만 기록해도 된다고 말합니다. 어떤 항목이 번거롭다면 빼고, 어떤 정보가 도움이 되는지 의사에게 물어보세요. 저희는 기본이 되는 다섯 항목인 날짜, 시작, 종료, 통증, 약물을 유지하고 나머지는 여유가 있을 때만 추가하기를 권합니다.
원인에 대한 추측을 사실처럼 적지 마세요. 목록에 있는 음식은 가능한 유발 요인일 뿐이며, 일지는 그 패턴이 반복되는지 확인하는 데만 도움이 됩니다. 저희 유발 요인 가이드에서는 우연을 원인으로 착각하지 않고 패턴을 읽는 방법을 설명합니다. NHS도 일지가 발작을 유발할 수 있는 요인을 파악하는 데 도움이 된다고 말합니다.
진료에 가져가기
AMF의 의사와 대화하기 가이드는 편두통 일지, 시도한 약물이나 치료의 목록과 각각의 효과, 검사 결과, 알고 있는 가족력을 가져갈 것을 권합니다. 몇 주간의 기록은 가장 힘들었던 날에 대한 기억보다 더 유용합니다.
스프레드시트, 인쇄물, 휴대전화 모두 괜찮습니다. AMF에 따르면 기록을 열어 둔 휴대전화를 의사에게 건네는 사람도 있습니다. 저희는 발작이 몇 번 있었는지, 얼마나 지속됐는지, 어떤 약을 복용했는지 요약하며 대화를 시작하기를 권합니다.
도움을 받아야 할 때
NHS는 발작이 심하거나, 더 심해지거나, 평소보다 오래 지속되거나, 일주일에 1번 넘게 발생하거나, 조절하기 어렵거나, 월경 전이나 월경 중에 나타나면 의사의 진료를 받으라고 권합니다. 발작이 72시간 넘게 지속되거나 전조 증상이 1시간 넘게 지속되거나 임신 중이거나 최근에 출산했다면 긴급 진료를 요청하세요. NHS는 진통제를 일주일에 2일 넘게 복용하지 않도록 노력할 것도 권합니다. 더 많은 두통을 유발할 수 있기 때문입니다. 일지의 약물 항목을 보면 이 기준에 얼마나 가까운지 알 수 있습니다. 이는 일반적인 정보입니다. 본인에게 맞는 방법은 의사에게 물어보세요.
NHS는 갑자기 시작되는 극심한 두통, 말하거나 기억하는 데 어려움, 시력 상실이나 복시, 졸림이나 혼란, 발작, 수막염 징후를 동반한 고열, 몸 한쪽의 힘 빠짐, 최근의 머리 부상이 있다면 즉시 응급 서비스에 연락하라고 안내합니다. 영국의 NHS 응급 전화번호는 999이며, 미국에서는 911로 전화하세요.
자주 묻는 질문
편두통 일지에는 무엇을 적어야 하나요?
날짜, 시작 및 종료 시간, 0에서 10까지의 통증 정도, 통증 위치, 증상, 전조 증상, 수면과 그 밖의 상황, 약과 복용량 및 시간, 약의 효과를 기록합니다.
종이, 스프레드시트, 앱 중 무엇이 더 좋나요?
AMF는 증상을 기록하는 데 틀린 방법은 없다고 말합니다. 꾸준히 사용할 수 있는 것을 선택하세요.
매일 기록해야 하나요?
아니요. AMF에 따르면 두통이나 다른 증상이 있는 날에만 일지를 작성해도 됩니다. 증상이 없는 날의 기록은 나중에 비교할 때 도움이 되지만, 필수는 아닙니다.
편두통 일지는 얼마나 오래 써야 하나요?
AMF는 오래 기록할수록 더 많은 도움을 얻을 수 있다고 말합니다. 저희는 첫 진료에 최소 몇 주간의 기록을 가져가기를 권합니다.
Miggry를 사용할 수 있나요?
현재 이용 가능 여부와 가격은 공식 앱 페이지에서 확인하세요.
추천 앱
Miggry로 같은 항목을 몇 초 만에 기록
Miggry에서는 한 화면에서, 또는 홈 화면에서 바로 이 양식의 항목을 기록할 수 있습니다. 시작 시간, 1부터 10까지의 강도, 전조 증상, 증상, 가능한 유발 요인, 약물과 용량을 기록합니다. 증상 없는 날의 일상 상황도 남기고, 몇 주간의 기록을 의사에게 보여 줄 PDF 또는 CSV 보고서로 만듭니다. 패턴이 원인의 증거라고 주장하지 않습니다.
- 위젯이나 빠른 동작으로 발작 기록
- 모든 기록에 기압과 날씨 표시
- 일지는 iCloud가 아닌 iPhone에 보관
