Fast FODMAP ou Gutli : app de recherche ou journal ?

Ce pour quoi Fast FODMAP est conçue

Fast FODMAP Lookup & Learn vient de Recovery Record, et sa fiche la décrit comme le moyen le plus rapide de savoir si un aliment est riche, pauvre ou moyen en FODMAP. La recherche affiche les résultats au fil de la saisie, ce que la fiche appelle la recherche incrémentale, et fonctionne hors ligne pour la recherche. La fiche affirme une réduction par huit du temps nécessaire pour trouver le niveau de FODMAP d’un aliment par rapport à l’app Monash, d’après les propres études du développeur.

Elle enseigne aussi. Des jeux d’apprentissage utilisent la répétition espacée pour vous aider à retenir où se situent les aliments, de sorte que vous consultez moins souvent avec le temps. La fiche ajoute un planificateur de repas hebdomadaire et un journal, et indique que vous pouvez vous relier à votre diététicien pour des retours personnalisés.

Au 1er octobre 2026, elle est gratuite, notée 4,7 sur 21 311 évaluations, et sa dernière mise à jour date du 23 mars 2026.

Ce pour quoi Gutli est conçu

Gutli est une app iPhone pour tenir un journal des repas, des symptômes et du protocole pauvre en FODMAP. Pour chaque repas, vous pouvez noter l’heure, les ingrédients, les quantités en grammes et des remarques, et ajouter une photo facultative, avec une indication de portion faible, modérée ou élevée. Un bilan permet de noter les douleurs, les ballonnements, les nausées, l’énergie et les selles à l’aide de l’Échelle de Bristol.

Repas et symptômes figurent sur une seule chronologie et un calendrier, si bien que vous pouvez revenir en arrière et voir ce qui a précédé un mauvais après-midi. L’élimination, la réintroduction et le maintien sont des phases distinctes, et c’est vous qui décidez quand passer de l’une à l’autre. Les tendances apparaissent avec leur degré de confiance, et Gutli enregistre et montre des tendances sans rien diagnostiquer.

La recherche est une question rapide, le suivi est une habitude

La différence entre ces apps est la différence entre deux types d’usage. Une recherche se fait devant le rayon ou la carte et prend quelques secondes : qu’est-ce que c’est, et est-ce que ça convient. Un journal se tient chaque jour pendant des semaines, et sa valeur vient du fait d’être assez complet pour permettre des comparaisons.

Fast FODMAP concentre ses efforts sur la première. Sa fiche indique que réduire les frictions dans les recherches conduit à plus de recherches et à de meilleurs choix alimentaires. Gutli concentre ses efforts sur la seconde : un repas et un bilan demandent quelques touches et le relevé est là quand vous en avez besoin.

Les deux ont un journal, il y a donc un recoupement. Ce qui diffère, c’est le poids que chacun lui donne : la fiche de Fast FODMAP décrit son journal en une ligne, alors que toute la structure de Gutli est le journal.

Réintroduction, diététiciens et rapports

La réintroduction est le moment où un simple journal devient difficile à gérer. Vous testez un groupe FODMAP à la fois, à une dose, pendant une durée donnée, et notez la réaction. Gutli a une place pour chacun de ces éléments : aliment, dose, durée et réaction pour chaque groupe. La fiche de Fast FODMAP ne décrit pas de réintroduction guidée.

Là où Fast FODMAP est nettement plus forte, c’est le lien avec un diététicien. Sa fiche indique que vous pouvez vous relier au vôtre pour des retours personnalisés, et qu’elle peut demander les données de nombre de pas via Santé d’Apple si votre diététicien le demande ou si vous choisissez de l’activer. Gutli ne décrit pas de lien avec un diététicien. Il produit un rapport PDF ou CSV, avec des synthèses hebdomadaires et mensuelles, que vous pouvez remettre à un médecin lors de votre rendez-vous.

Gutli garde repas et symptômes sur votre iPhone et ne les envoie jamais dans iCloud. Une sauvegarde exportée les transfère vers un nouveau téléphone.

Comment choisir

Si vous débutez le régime et avez surtout besoin de savoir ce qu’obtient un aliment, commencez par Fast FODMAP. Elle est gratuite, sa fiche indique que la recherche fonctionne hors ligne, et les jeux d’apprentissage aident à retenir les réponses. Si votre diététicien utilise l’app, ce lien peut décider pour vous.

Si vous commencez l’élimination, ou si vous êtes en pleine réintroduction et perdez le fil du groupe que vous avez testé, un journal construit autour du protocole vous servira mieux. Utiliser les deux est une configuration raisonnable : une référence pour la question rapide et un journal pour le relevé quotidien. Une app peut montrer des tendances, mais les décisions sur votre alimentation relèvent d’un médecin ou d’un diététicien.