iPhone용 저포드맵 앱 추천
저포드맵 식단을 위한 iPhone 앱 6개를 비교합니다. 식품 가이드, 바코드 스캐너, 기록 앱이 제한 및 재도입 단계에서 하는 역할과 개인정보 보호, 가격을 살펴봅니다.
Gutli는 Lucernel이 만듭니다.
간단한 답변
저포드맵 식단을 따르는 대부분의 사람에게는 신뢰할 수 있는 식품 가이드와 기록 앱이 필요합니다. Monash FODMAP 앱은 이 식단을 개발한 대학에서 만든 표준적인 식품 가이드입니다. 기록용으로는 Gutli를 추천합니다. 식사, 증상, 브리스톨 대변 척도, 각 재도입 시험을 한곳에 기록하고, iPhone에 비공개로 보관합니다.
이런 경우에 선택
Gutli와 Monash 앱을 함께 사용하세요. 식품에 무엇이 들어 있는지는 Monash로, 몸이 어떻게 반응하는지는 Gutli로 확인합니다.
Spoonful 또는 Fig를 선택할 경우
매장에서 제품을 스캔하는 것이 주목적일 때 적합합니다. 식품 데이터베이스가 있는 오랜 역사의 기록 앱을 원한다면 mySymptoms를 선택하세요.
추천 앱
Gutli
식사, 증상, 재도입 도전을 기록하는 데 가장 적합현재 가격은 공식 앱 페이지를 확인하세요.Lucernel 제작
식단의 세 단계를 중심으로 구성한 식사 및 증상 기록 앱입니다. 각 재도입 시험의 포드맵군, 식품, 섭취량, 기간, 반응을 증상 및 브리스톨 대변 척도와 함께 기록하여 영양사가 볼 수 있는 보고서로 제공합니다.
- 장점
- 직접 관리하는 제한, 재도입, 유지 단계
- 포드맵군, 식품, 섭취량, 반응별 재도입 기록
- 브리스톨 대변 척도로 상태 기록
- 의료진을 위한 PDF 및 CSV 보고서
- 기록은 iPhone에 보관되며 iCloud에는 저장되지 않습니다.
- 유의할 점
- 소규모 내장 식품 참고 자료(59가지 식품)이며, 실험실에서 검증한 데이터베이스는 아닙니다.
- 바코드 스캐너 없음
- 최신 스토어 정보는 공식 앱 페이지를 확인하세요.
Monash FODMAP Diet
식품의 포드맵 참고 가이드로 추천$7.99 일회성 구매
저포드맵 식단을 개발한 Monash University 팀이 만든 앱입니다. 수백 가지 식품을 신호등 색상으로 분류한 가이드, Monash 인증 제품, 70가지 이상의 레시피, 재도입 과정을 안내하는 일지를 제공합니다.
- 장점
- 이 식단을 개발한 연구진이 제작
- 수백 가지 식품의 포드맵 함량을 신호등 색상으로 표시
- 인증된 저포드맵 제품과 레시피
- 일회성 결제, 구독은 명시되지 않음
- 유의할 점
- 선결제 필요
- iOS 17 이상 필요
mySymptoms Food Diary
오랫동안 사용되어 온 음식·증상 일지로 추천무료 체험; 구독은 월 $9.99, 6개월 $39.99 또는 연 $59.99로 표시
검색과 바코드 스캔이 가능한 식품 데이터베이스를 통해 음식, 음료, 약물, 스트레스, 운동, 환경을 추적합니다. 브리스톨 척도로 배변을 기록하고 의료 전문가에게 전달할 PDF 또는 CSV 파일을 내보낼 수 있습니다.
- 장점
- 바코드 스캔과 식품 데이터베이스
- 브리스톨 척도와 다양한 요인 기록
- PDF 및 CSV 내보내기
- 유의할 점
- 7일 무료 체험 후 구독
- 개인정보 보호 라벨에 사용자 신원과 연결된 데이터 명시
Spoonful
포장 식품을 스캔해 포드맵 함량을 확인하는 용도로 추천무료 다운로드; Unlimited는 월 $4.99 또는 연 $29.99로 표시
저포드맵, 글루텐 프리, 알레르기 유발 성분과 기타 식단에 대한 결과를 초록색, 노란색, 빨간색으로 보여 주는 식품 스캐너입니다. 제한, 재도입, 개인화 단계를 지원한다고 설명하며, Monash 교육을 받은 영양사가 결과를 검토합니다.
- 장점
- 바코드 및 사진 스캔
- 저포드맵 결과를 신호등 색상으로 표시
- 다른 식단과 알레르기 유발 성분도 지원
- 유의할 점
- 스캔 중심 앱; App Store 페이지에 증상 일지 설명 없음
- 무제한 사용은 구독 필요
Fig
여러 식단이나 알레르기를 동시에 고려해 장볼 때 추천무료 다운로드; Fig+ 앱 내 구입은 $5.99부터 $69.99까지 표시
저포드맵을 포함해 2,800가지 이상의 식이 제한과 알레르기를 지원하는 바코드 스캐너 겸 식품 검색 앱입니다. 식료품점별 제품 목록과 식당에서 활용할 수 있는 도움을 제공합니다.
- 장점
- 저포드맵과 수천 가지의 다른 식이 제한 지원
- 빠른 바코드 스캐너
- 100곳 이상의 식료품점 제품 목록
- 유의할 점
- App Store 페이지에는 스캔과 식품 목록이 설명되어 있으며, 증상 일지는 명시되지 않음
- 개인정보 보호 라벨에 사용자 추적에 사용되는 위치 데이터 명시
- Fig+는 구독 서비스
Bowelle
빠르고 시각적인 과민성 대장 증후군 일지로 추천무료 다운로드; Premium 앱 내 구입은 $2.49부터 $17.99까지 표시
몸 상태, 먹은 음식, 수분 섭취, 스트레스, 배변을 추적하는 음식·증상 일지입니다. 차트, 일일 평균, Apple Health 데이터를 제공하며, 의사나 영양사에게 공유할 수 있도록 내보내기를 지원합니다.
- 장점
- 사용자 지정 항목으로 빠르게 기록
- 여러 데이터를 겹쳐 보여 주는 차트
- Apple Health와 연동해 수면, 걸음 수, 수분 섭취, 체중 기록
- 유의할 점
- App Store 페이지에 포드맵 재도입 도구 설명 없음
- Premium 기능은 앱 내 구입 필요
선정 방법: 저포드맵 식단을 따르는 사람들이 사용하는 iPhone 앱을 살펴보고, 제한과 재도입 단계를 진행하는 독자를 위해 다섯 가지 기준으로 순위를 정했습니다. 재도입 단계에 주는 도움, 식품 정보의 품질, 영양사가 확인할 수 있는 일지, App Store 개인정보 보호 라벨에 따른 데이터 처리 방식, 2026년 9월 26일 App Store에 표시된 가격입니다. 다른 앱에 관한 정보는 각 앱의 App Store 페이지를 바탕으로 합니다. Gutli는 이 페이지를 발행하는 Lucernel이 만듭니다.
식품 가이드, 스캐너, 기록 앱
저포드맵 앱은 세 종류로 나뉩니다. 식품 가이드는 섭취량에 따라 식품에 포드맵이 얼마나 들어 있는지 알려 줍니다. 스캐너는 매장에서 바코드를 읽어 해당 제품이 식단에 맞는지 알려 줍니다. 일지는 먹은 음식과 몸의 반응을 기록하며, 재도입 단계는 이 기록을 바탕으로 진행됩니다.
세 가지를 모두 잘하는 앱은 드물어서, 많은 사람이 두 가지 앱을 함께 사용합니다. 식품 정보는 Monash 앱으로 확인하고, 자신의 반응은 일지에 기록합니다.
재도입에 기록이 필요한 이유
재도입은 한 번에 하나의 포드맵 그룹을 3일 동안 섭취량을 늘려 가며 시험하는 과정이며, 기록을 바탕으로 어떤 식품을 다시 식단에 넣을지 결정합니다. 음식, 섭취량, 시간, 증상을 함께 기록하는 일지는 본인과 영양사가 결과를 명확히 파악하는 데 도움이 됩니다.
개인정보 보호 라벨 확인
음식 및 증상 일지에는 건강 정보가 담깁니다. 각 앱 페이지의 App Store 개인정보 보호 레이블에서 앱이 수집하는 정보와 사용자를 추적하는 데 쓰이는 데이터가 있는지 확인할 수 있습니다. 여기 소개한 앱 중 Fig는 사용자 추적에 사용되는 데이터를 명시합니다. Monash 앱은 신원과 연결되지 않는 데이터만 명시하며, Gutli는 기록을 iPhone에 보관합니다.
자주 묻는 질문
저포드맵 식단에 가장 좋은 앱은 무엇인가요?
식품 정보가 필요하다면 이 식단을 개발한 대학에서 만든 Monash FODMAP 앱을 추천합니다. 식사, 증상, 재도입 시험을 기록하려면 Gutli를 추천합니다.
Monash FODMAP 앱은 구매할 가치가 있나요?
이 식단을 따르는 대부분의 사람에게는 그렇습니다. $7.99를 한 번 결제하면 Monash 팀이 제공하는 수백 가지 식품의 포드맵 함량 정보를 볼 수 있습니다.
앱으로 어떤 음식이 제 과민성 대장 증후군을 유발하는지 알 수 있나요?
앱은 기록한 내용에서 패턴을 보여줄 수 있습니다. 어떤 포드맵군을 섭취해도 괜찮은지는 체계적인 재도입 과정을 통해서만 알 수 있으며, 가능하면 영양사와 함께 진행하는 것이 좋습니다.
바코드 스캐너 앱이 필요한가요?
포장식품을 많이 구매한다면 도움이 됩니다. Spoonful과 Fig는 제품을 스캔하며, Gutli와 Monash 앱은 스캔에 의존하지 않습니다.
Gutli를 사용할 수 있나요?
현재 이용 가능 여부와 가격은 공식 앱 페이지에서 확인하세요.
추천 앱
저포드맵 식단을 위한 음식 및 증상 일지, Gutli
식품 가이드로 식사에 무엇이 들어 있는지 확인하고, Gutli로 몸의 반응을 기록하세요. 모든 식사, 증상, 재도입 시험을 한곳에 비공개로 기록하여 영양사와 공유할 수 있습니다.
- 그룹, 음식, 섭취량, 반응별 재도입 기록
- 브리스톨 대변 척도를 활용한 식사 및 증상 기록
- 의료진을 위한 PDF 및 CSV 보고서
