iPhone 上好用的低 FODMAP 应用
对比六款用于低 FODMAP 饮食的 iPhone 应用：食物指南、条码扫描工具和日记，涵盖各自如何帮助排除和重新引入食物，以及隐私和价格。
Gutli 由 Lucernel 开发。
简短回答
大多数采用低 FODMAP 饮食的人需要两样东西：可靠的食物指南和日记。Monash FODMAP 应用是这一饮食方法的开发大学推出的参考食物指南。在日记方面，我们推荐 Gutli：在同一处记录饮食、症状、布里斯托大便分类和每次重新引入测试，数据私密保存在你的 iPhone 上。
适合选择它的情况
将 Gutli 与 Monash 应用搭配使用：用 Monash 查询食物成分，用 Gutli 记录身体反应。
以下情况可选 Spoonful 或 Fig
你主要需要在商店扫描商品；如果你想用一款配有食物数据库、推出已久的日记应用，可选 mySymptoms。
推荐应用
Gutli
适合记录饮食、症状和每次重新引入挑战当前价格请查看应用官方页面。由 Lucernel 制作
围绕这一饮食方法的三个阶段设计的饮食与症状日记。每次重新引入测试都会记录 FODMAP 类别、食物、摄入量、持续时间和你的反应，与症状及布里斯托大便分类一起，汇成营养师可查看的报告。
- 优点
- 由你掌控排除、重新引入和维持阶段
- 按类别、食物、摄入量和反应记录重新引入测试
- 使用布里斯托大便分类表记录排便
- 供医生查看的 PDF 和 CSV 报告
- 记录保存在你的 iPhone 上，绝不存入 iCloud
- 注意事项
- 内置小型食物参考资料（59 种食物），并非经实验室检测的数据库
- 不支持条形码扫描
- 当前商店详情请查看应用官方页面。
Monash FODMAP Diet
适合查阅食物中的 FODMAP 信息$7.99，一次性购买
由开发低 FODMAP 饮食的 Monash University 团队制作：用红黄绿标识展示数百种食物的 FODMAP 含量，提供经 Monash 认证的产品、超过 70 道食谱，以及指导你完成重新引入阶段的日记。
- 优点
- 由开发这一饮食方案的研究人员制作
- 用红黄绿标识展示数百种食物的 FODMAP 含量
- 经认证的低 FODMAP 产品与食谱
- 一次性付费，未列出订阅
- 注意事项
- 需要先付费
- 需要 iOS 17 或更高版本
mySymptoms Food Diary
适合想用成熟的饮食与症状日记的人可免费试用；列出的订阅价格为每月 $9.99、每 6 个月 $39.99 或每年 $59.99
记录饮食、饮水、用药、压力、运动和环境因素，配有支持搜索及条形码扫描的食物数据库，按布里斯托大便分类表记录排便，并可导出 PDF 或 CSV 供医疗专业人员查看。
- 优点
- 条形码扫描与食物数据库
- 布里斯托大便分类表及多种其他因素
- 支持导出 PDF 和 CSV
- 注意事项
- 7 天免费试用后需订阅
- 其隐私标签列出了与你的身份关联的数据
Spoonful
适合扫描包装食品，查看 FODMAP 含量可免费下载；Unlimited 的标价为每月 $4.99 或每年 $29.99
这款食物扫描工具用绿、黄、红色结果标识低 FODMAP、无麸质、过敏原及其他饮食要求的符合情况。它表示支持排除、重新引入和个性化阶段，结果由接受过 Monash 培训的营养师审核。
- 优点
- 条形码与照片扫描
- 用红黄绿标识显示低 FODMAP 结果
- 也涵盖其他饮食要求与过敏原
- 注意事项
- 以扫描为核心；其 App Store 页面未介绍症状日记功能
- 无限使用需要订阅
Fig
适合购物时需同时兼顾多种饮食要求或过敏的人可免费下载；Fig+ 列出的 App 内购买价格为 $5.99 至 $69.99
这款条形码扫描与食物查找工具支持包括低 FODMAP 在内的超过 2,800 种饮食限制和过敏情况，提供杂货店商品清单，也能辅助你在餐厅选择食物。
- 优点
- 支持低 FODMAP 及数千种其他饮食限制
- 快速条形码扫描
- 提供 100+ 家杂货店的商品清单
- 注意事项
- 其 App Store 页面介绍了扫描和食物清单功能，未介绍症状日记
- 其隐私标签列出了用于跟踪你的位置数据
- Fig+ 需要订阅
Bowelle
适合想要快速记录、直观查看的 IBS 日记用户可免费下载；Premium 列出的 App 内购买价格为 $2.49 至 $17.99
这款饮食与症状日记记录你的感受、饮食、饮水、压力和排便情况，提供图表、每日平均值、Apple Health 数据及导出功能，方便与你的医生或营养师分享。
- 优点
- 支持自定义字段，快速记录
- 可叠加不同数据的图表
- 可配合 Apple Health 使用睡眠、步数、饮水和体重数据
- 注意事项
- 其 App Store 页面未介绍 FODMAP 重新引入工具
- Premium 功能通过 App 内购买获取
我们如何选择：我们查找了人们在低 FODMAP 饮食期间使用的 iPhone 应用，并面向正在进行排除和重新引入的读者，按五项标准排序：对重新引入阶段的帮助、食物信息的质量、营养师能否查看日记、App Store 隐私标签说明的数据处理方式，以及2026年9月26日 App Store 列出的价格。其他应用的信息来自各自的 App Store 页面。Gutli 由本页发布者 Lucernel 开发。
食物指南、扫描工具还是日记
低 FODMAP 应用分为三类。食物指南告诉你某种食物含有哪些 FODMAP，以及不同份量下的含量。扫码应用读取商店里的商品条码，告诉你产品是否适合。日记应用记录你吃了什么、感觉如何，而重新引入阶段正需要这些记录。
很少有应用能同时做好这三件事，所以很多人会搭配使用两款：用 Monash 应用查食物信息，用日记应用记录自己的反应。
为什么重新引入食物需要日记
重新引入阶段每次测试一类 FODMAP，在三天内逐步增加份量，再根据记录决定哪些食物可以重新纳入饮食。日记把食物、份量、时间和症状一起记录下来，让你和营养师都能看清结果。
查看隐私标签
饮食与症状日记包含健康信息。每款应用的 App Store 页面上都有隐私标签，说明它收集哪些信息，以及是否有数据用于跟踪你。在这里介绍的应用中，Fig 列出了用于跟踪你的数据；Monash 应用只列出了不与你的身份关联的数据，而 Gutli 将记录保存在你的 iPhone 上。
常见问题
低 FODMAP 饮食用什么应用最好？
查询食物信息，可用开发这一饮食方法的大学推出的 Monash FODMAP 应用。记录饮食、症状和重新引入测试，可用 Gutli。
Monash FODMAP 应用值得买吗？
对大多数采用这一饮食方法的人来说，值得：一次性支付 $7.99，即可查看 Monash 团队提供的数百种食物的 FODMAP 含量。
应用能告诉我哪些食物会诱发我的 IBS 吗？
应用可以呈现你所记录数据中的规律。只有按计划重新引入食物，最好在营养师指导下进行，才能知道你能耐受哪些 FODMAP 类别。
我需要条码扫描应用吗？
如果你经常购买包装食品，它会有帮助。Spoonful 和 Fig 可以扫描商品；Gutli 和 Monash 应用不依赖扫描功能。
Gutli 现在可以使用吗？
请查看应用官方页面，了解当前的可用情况和价格。
我们的选择
Gutli，适合低 FODMAP 饮食的饮食与症状日记
用食物指南了解餐盘里的食物，用 Gutli 记录身体的反应：每顿饭、每次症状和每项重新引入测试都集中保存在一个私密的地方，方便交给营养师查看。
- 按类别、食物、摄入量和反应记录重新引入测试
- 记录饮食与症状，配合布里斯托大便分类表
- 供医生查看的 PDF 和 CSV 报告
