如何记住读过的内容：研究支持哪些方法

研究评价最高的方法

2013年，Dunlosky 及其同事回顾了 10 种常见学习方法，并评估了每种方法的效用。自我测试和分散练习获得高效用评价，因为它们能帮助不同年龄、不同能力的学习者，并在多种任务和真实课堂中发挥作用。

精细提问、自我解释和交错练习被评为中等效用，因为相关证据较为有限。总结、划重点、关键词记忆法、文本意象学习和重读被评为低效用。这些研究大多以学生为对象，而非一般读者，因此应将它们视为现有的最佳证据，而不是效果保证。

• 高效用：自我测试、分散（间隔）练习。
• 中等效用：精细提问、自我解释、交错练习。
• 低效用：总结、划重点、关键词记忆法、意象学习、重读。

回忆练习：自测，而不只是重读

在 2006年的一项实验中，学生先学习散文段落，然后接受回忆测试或重新学习材料。5 分钟后，重新学习组回忆得更好。但在 2 天后和 1 周后，接受过测试的学生记住的内容明显更多，尽管重新学习让学生感觉更有把握。

用在读书上，就是先合上书，写下你记得的内容，再翻书查看。觉得自己懂了一章，并不等于能回想起其中的内容。

间隔复习：一天、一周、一个月后再回顾

遗忘在最初发生得很快。2015年，一项重复验证 Ebbinghaus 遗忘曲线的研究，分别在 20 分钟、1 小时、9 小时、1 天、2 天和 31 天后测试重新学习的效果，得到的曲线与原始数据相似。该研究只有一名受试者，学习内容是列表，因此它展示的是遗忘情况，而不是对读书的研究。研究还发现，曲线并非完全平滑，在 24 小时这个时间点之后出现了回升。

间隔练习是 Dunlosky 团队评为高效用的另一种方法。实际运用时，可以先尽早复习，再逐渐拉长间隔。先隔一天，再隔约一周，然后隔约一个月，是合理的安排，不过这些资料并未证实这些具体间隔。

为什么标记重点和重读效果有限

综述指出，大多数学生表示自己依赖重读和划重点。但作者将这两种方法都评为低效用，因为它们不能稳定地提高学习表现，并建议用自我测试代替重读。

划重点标出的是你阅读时觉得有意思的内容，并不会让你在之后主动回想。如果你喜欢划重点，就用它来挑出三个观点，之后测试自己是否记得。

每周 10 分钟的读书复习安排

每次读完后，立刻合上书，用一两句话写下这一章的主要观点，再写一个例子和一件你可以做的事。然后打开书，核对遗漏的内容。这大约需要 3 分钟。

每周抽出 10 分钟。不翻书，写下你对每本在读书籍还记得什么，然后核对。隔一天左右，复习漏掉的内容。每个月选出一个你最想记住的观点，把它用在一次谈话或一个决定中。

• 每次读完：合上书，回想，再核对。
• 每周一次：花 10 分钟回想各本书的内容。
• 每月一次：选一个观点，付诸行动。

短课适合用在哪些环节

不是每本书都值得这样复习。选出那些你想运用其中观点的书，其余的可以轻松读过。牢牢记住几个观点，比匆匆浏览许多观点更有价值。短课适合用来初步了解一本书，让你在决定读完整本书之前先掌握结构；也适合快速回顾一个你想记住的观点。读摘要不能代替回想这一步，摘要也不等于原书。

IQumi 的每节课都围绕一个观点、一个具体例子和一个要点编写，不到一分钟就能读完。读完后，把课程放到一边，自己写下那个观点。